Мои колени чувствовали себя не лучшим образом, поэтому я разработал специальный комплекс упражнений для их укрепления. Через 4 недели результат превзошел ожидания — теперь они в отличной форме! В этой статье и видео я делюсь своей методикой. Надеюсь, она поможет и вам.

Важно: если у вас серьезная травма коленей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях эти упражнения могут замедлить восстановление или даже навредить. Данный комплекс предназначен исключительно для укрепления здоровых коленных суставов!

Комплекс упражнений для коленей от Shade (видео ниже)

• Упражнение 1: Стойка киба-дачи — 4 минуты
• Упражнение 2: Подготовительное — 3 подхода по 10 повторений
• Упражнение 3: Медленные приседания с паузой — 3 подхода по 5 повторений
• Упражнение 4: Концентрированные приседания — 3 подхода по 5 повторений
• Упражнение 5: Усиленные приседания (дополнительно укрепляют голеностоп) — 3 подхода по 5 повторений

Рекомендуемая частота: 3 раза в неделю.

Гостевой материал от легендарного Александра Гисича, известного как Shade. Подписаться в Instagram

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Перевод с parkour.com