Несмотря на то, что всё больше спортсменов получают доступ к правильной информации о тренировках, меня до сих пор удивляет, как мало из них уделяют время развитию выносливости. Лично я считаю, что улучшение сердечно-сосудистой системы — одна из основ грамотной методики тренировок, независимо от вида активности.

Дело в том, что большинство действий в паркуре требуют:

• статической силы,
• взрывной силы,
• динамической силы.

Не буду углубляться в детали биохимии, но кратко: мышцы получают энергию (АТФ — аденозинтрифосфат) тремя способами. Два из них — анаэробные (без участия кислорода): алактатная система (креатинфосфатная) и лактатная система. Третий — аэробный (с участием кислорода). Взрывная и динамическая сила задействуют в основном быстрые мышечные волокна, которые используют энергию алактатной системы. Она позволяет мгновенно генерировать огромное количество АТФ для резких усилий, но истощается за считанные секунды. Чтобы повторить усилие, креатинфосфат (КФ) должен восстановиться — и здесь ключевую роль играет кислород.

Возникает вопрос: «Если паркур в основном анаэробный, зачем развивать аэробную выносливость?» Ответ прост: когда сердце работает на пределе возможностей, оно обеспечивает организм и мозг максимальным количеством кислорода. А кислород критически важен для:

• синтеза АТФ (цикл Кребса),
• концентрации внимания,
• восстановления КФ,
• нейтрализации молочной кислоты,
• регенерации костных тканей,
• улучшения кровотока,
• укрепления иммунитета,
• ускорения восстановления после травм.

Да, для паркура важны короткие сверхинтенсивные упражнения (до 7 секунд), развивающие алактатную систему. Но если параллельно работать над аэробной базой, вы существенно повысите потенциал силы, скорости, гибкости и выносливости.

На первый взгляд, аэробные тренировки кажутся лишними в дисциплине, где главное — взрывная мощность. Однако без развития выносливости вы быстро упрётесь в потолок, ведь аэробные процессы напрямую влияют на анаэробные. Включите регулярные кардиосессии в программу — и прогресс не заставит себя ждать.

Существует множество способов улучшить выносливость в паркуре, но, как и в любом тренировочном процессе, здесь важна системность. Подробнее об этом — в следующих материалах.

© Parkour Generations, 2013