«Что происходит?» — Форрест сияет улыбкой, обращаясь к группе, и повышает голос, чтобы перекрыть музыку, которая всегда сопровождает занятия в Академии… Несмотря на гримасы от очередного изнурительного упражнения разминки, мы все же умудряемся улыбнуться в ответ — пожалуй, единственное, на что способны в ответ на его шутку. Прошло меньше десяти минут с начала тренировки, и ты уже понимаешь, почему разминки у Форреста стали легендарными.

Но делается это не просто для того, чтобы помучить вас. «Это не шутка», как любит говорить сам Форрест. Жесткая комбинация упражнений с собственным весом и растяжки призвана тщательно подготовить вас к тому, что ждет впереди. Мышцы разогреты и в тонусе, суставы смазаны, сознание сфокусировано на предстоящих упражнениях. Разминка заканчивается, вы делаете глоток воды, переводите дыхание… и тогда начинается настоящая работа.

Это Академия Parkour Generations, и «подготовка тела к испытаниям» — не просто концепция разминки. Сами занятия здесь — это сплошная подготовка. Вы пришли не для того, чтобы «заниматься паркуром», а чтобы создать физическую и ментальную базу, которая выведет ваш паркур на новый уровень. Применяйте полученные знания на практике — и ваш прогресс превзойдет ожидания!

Форрест, Дэн, Стефан и Крис — ваши опытные инструкторы — объединили годы тренировок и профессионального опыта, чтобы создать для вас динамичную среду обучения. Вдохновляясь движениями из разных дисциплин — от легкой атлетики до йоги и даже передвижения приматов на четырех конечностях, — они разработали упражнения, которые раскрывают и расширяют ваш физический потенциал. По мере его реализации вы начинаете освобождать разум в безопасной среде, все больше раскрывая творчество и возможности тела.

Метод и структура

Как человек, давно изучающий физические практики, я сразу понял: программа Академии построена на глубоких исследованиях и многолетнем опыте в паркуре. Занятия здесь четко структурированы, насыщенны и дисциплинированны, но при этом остаются дружелюбными, открытыми и гибкими — они подходят для любого уровня подготовки. Из чего же обычно состоит тренировка?

• Половина времени уделяется функциональной подготовке: упражнениям с собственным весом, включая уникальную и крайне demanding программу MonkeyWork, созданную инструкторами.
• Оригинальные упражнения, разработанные на основе глубокого понимания влияния паркура на тело.
• Отработка базовых элементов: прыжки в точность (precision), прыжки с опорой на руки (cat leaps или saut de bras для пуристов!), подлазы (underbars), тик-таки (tic-tacs), забеги на стену (wall-runs) и их комбинации.
• Разминка и заминка в начале и конце занятия, завершающиеся тщательной растяжкой, чтобы минимизировать крепатуру на следующий день.

Чем больше вы практикуете паркур, тем яснее становится логика упражнений и ценностей, которым учат в Академии. По мере роста вашего понимания дисциплины растет и оценка того, чему вас учат. Каждое движение продумано до мелочей, и вскоре вы осознаете, что даже, казалось бы, несвязанные упражнения критически важны для прогресса.

Для тех, кто считает паркур просто «прыжками», Академия быстро развеет иллюзии. Здесь вам постоянно напоминают: паркур требует сильного, выносливого и гармонично развитого тела — без слабых мест и перекосов. Это дисциплина, не менее строгая и детализированная, чем любая другая физическая практика. Она требует здоровья, функциональности и ясности ума. Именно это Академия стремится воспитать в учениках: вы можете начать с нуля, но если будете тренироваться здесь, то неизбежно придете к этому.

Ключевые ценности

Как и в любой настоящей академии, здесь делают упор на прочный фундамент — ведь нельзя достичь «продвинутого» уровня, не освоив базового. Основные ценности, которые здесь прививают: сила и выносливость, техника, бесшумность движений и… удовольствие!

• Сила ведет к расслабленности и уверенности, а значит — к плавности и координации. Речь о функциональной, «цельностной» силе, необходимой для паркура. На тренировках вы будете повторять упражнения до изнеможения — это развивает мышечную выносливость и кардио, без которых в паркуре никуда.
• Тишина приземлений и движений — показатель эффективной работы мышц, что защищает суставы от перегрузок, как любит подчеркивать Дэн. Умение двигаться бесшумно — еще и признак высокого мастерства.
• Техника — не самоцель, но базовые элементы должны быть отработаны до автоматизма.
• И, конечно, качественный драйв! Учеников поощряют получать удовольствие, но сохранять голову холодной. Безрассудству здесь не место: паркур опасен, и ошибки могут привести к травмам. Но осознанные тренировки превращают его в путь постоянного развития.

Настоящее обучение начинается, когда вы применяете полученные знания на улице. Просто посещать Академию, не тренируясь вне ее стен, — значит воспринимать паркур поверхностно. Для тех, кто хочет плавно перейти к уличным тренировкам, Parkour Generations проводит еженедельные занятия на открытом воздухе. А тем, кто уже практикует outside, навыки, полученные в безопасной среде Академии, дадут мощный толчок прогрессу.

Так же, как и паркур без развития силы, выносливости и гибкости — это путь в тупик. Эти элементы помогают преодолеть «плато» в развитии, но многие о них забывают.

Тело и разум

Конечно, этих эффектов можно достичь и самостоятельными тренировками, но преимущества Академии, на мой взгляд, гораздо шире простого освоения техники:

• Энергия группы и инструкторов, мотивирующая вас на новые достижения.
• Опытный взгляд наставников, корректирующих вашу технику и безопасность.
• Обмен знаниями с другими практикующими.
• Гимнастическое оборудование и маты, позволяющие безопасно отрабатывать элементы.
• Система ценностей: физическая подготовка, правильная техника, здоровье, безопасность, дисциплина и прогресс.

Но главное — ментальные изменения. Академия создает прогрессивную среду, где вас принимают таким, какой вы есть, и ценят за старание, а не за рекорды. Здесь вас научат выходить за пределы собственных ограничений.

Разумеется, как и в любом обучении, от вас ждут регулярной демонстрации результатов — так что будьте готовы двигаться!

Я тренируюсь в Академии с момента ее основания в 2005 году и видел колоссальный прогресс — как в своем паркуре, так и в развитии других учеников. Но главная сила этого места — разнообразие. Здесь занимаются люди всех возрастов и уровней подготовки, и каждый находит занятия одинаково увлекательными и сложными. Видеть, как они с энтузиазмом и упорством берутся за задания, — невероятно вдохновляет.

Хотя почему они продолжают возвращаться после этих адских разминок — для меня до сих пор загадка!

© Parkour Generations, 2011