Недавно я наткнулся на видео, где рассказывали о пользе висения на перекладине. Да, вы не ослышались — именно статичного виса.

Это привлекло мое внимание, потому что я часто использовал это упражнение, когда преподавал паркур, и мы даже устраивали соревнования. Однако я никогда не задумывался о глубоких преимуществах виса, кроме очевидных: сила хвата и укрепление ментальной выносливости (удерживаться до предела — серьезное испытание для психики).

…у виса масса преимуществ, не говоря уже о том, что это весело и отличный вызов.

Оказывается, у виса масса преимуществ, не говоря уже о том, что это весело и отличный вызов. По совпадению, в одном из последних видео Storror команда соревнуется в висе с альпинистом — стоит посмотреть!

Вот видео, которое мне попалось. Оно не претендует на исчерпывающий анализ, но перечисляет пять преимуществ виса. Я добавил еще пару из личного опыта. Вместе они дают:

• 1. Укрепление хвата
• 2. Коррекция осанки
• 3. Декомпрессия позвоночника
• 4. Улучшение стабильности корпуса
• 5. Развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, спина)
• 6. Повышение гибкости верхнего плечевого пояса

В ролике советуют «5 минут виса ежедневно…», но воспринимайте это как рекомендацию. Просто попробуйте и включите вис в свою следующую тренировку, если еще не делали этого! Экспериментируйте с разными хватами, шириной и углами, а также попробуйте висеть на одной руке, как это делают в Storror. Засекайте время, отслеживайте прогресс и анализируйте результаты.

Если хотите углубиться в тему, вот еще несколько вдохновляющих видео:

Удачи!

Перевод с parkour.com