На Parkour.com мы обнаружили, что дополнение тренировок по паркуру другими методами для преодоления физических и ментальных границ дает значительные преимущества. От силовых тренировок до мобильности, боевых искусств, йоги, термотерапии, диет и множества других современных подходов к здоровью — мы перепробовали почти всё и узнали массу полезного! Мы рекомендуем экспериментировать с новыми методиками — возможно, и вы откроете для себя что-то ценное. Каждая новая идея — это путь к пониманию своего тела, возможностей и ограничений. Пока не попробуешь, не узнаешь, как это может усилить твои тренировки по паркуру.

_____________________________________

Когда люди хотят похудеть или привести себя в форму, они часто идут в зал или начинают бегать. Но задумывались ли вы о йоге?

Йога практикуется в Южной Азии уже сотни лет. В последние годы она стала популярной во всем мире благодаря своим преимуществам для тела и разума.

Существует множество видов йоги, включая горячую йогу. Вы, наверное, слышали о Бикрам-йоге — практике в нагретом помещении, но между ней и горячей йогой есть разница.

Бикрам-йога — это строгая последовательность из 26 поз в комнате, нагретой до 40°C (105°F). Занятия обычно проходят в тишине.

Горячая йога проводится в теплом помещении, напоминающем сауну. Инструктор может варьировать позы, добавлять музыку или мантры.

И Бикрам-йога, и горячая йога бросают вызов вашему телу благодаря жаре и влажности.

Преимущества горячей йоги:

Укрепление сердца

Жара заставляет мышцы, сердце и легкие работать интенсивнее, ускоряя пульс и метаболизм. Сердце качает кровь быстрее, чтобы охладить тело.

Увеличение объема легких

Йога учит осознанному дыханию. В горячем помещении глубокие вдохи тренируют легкие, улучшая усвоение кислорода и его доставку к органам.

Гибкость

Тепло разогревает мышцы, делая их эластичнее. Это позволяет глубже растягиваться и увеличивать диапазон движений.

Сжигание калорий

Высокая температура ускоряет сердцебиение, заставляя тело тратить больше энергии. Интенсивность потоотделения, вес и длительность занятия влияют на количество сожженных калорий.

Перед тренировкой можно принять предтренировочный комплекс для дополнительной энергии.

Снижение стресса

Концентрация на дыхании в жарком помещении отвлекает от повседневных тревог, оставляя после занятия ощущение расслабленности.

Укрепление костей

Йога в тепле улучшает кровообращение, а нагрузка при удержании поз способствует увеличению плотности костей, снижая риск остеопороза.

Заключение

Горячая йога — это мощная практика для тела и ума. Она укрепляет сердце, развивает гибкость, снижает стресс и поддерживает здоровье костей.

Источники

• Nike: 9 преимуществ горячей йоги
• Yogajala: 12 плюсов горячей йоги
• Healthline: 8 причин попробовать горячую йогу
• Thegoodbody: 18 плюсов и 5 рисков
• Women's Health: 5 доказанных преимуществ

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Перевод с parkour.com