Спортивное питание для занятия паркуром

Не только для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, но и для трейсеров, правильное и здоровое питание является ключевым аспектом. Многие пренебрегают этим, игнорируя дискомфорт при выполнении трюков и не заботясь о своем здоровье. Однако, те, кто занимается паркуром, должны помнить, что их рацион должен отличаться от рациона, например, бодибилдера.
Безусловно, мышечная сила имеет важное значение, однако трейсерам необходимо соблюдать определенный баланс. В частности, они должны поддерживать себя в хорошей физической форме, избегать излишнего набора веса и контролировать уровень жира в организме (он должен быть относительно низким). Кроме того, важно сочетать небольшую мышечную массу с гибкостью, ловкостью и эластичностью. Поэтому, при избегании калорийной пищи, необходимо помнить о значимости витаминов в рационе трейсера.

Некоторые трейсеры скептически относятся к спортивному питанию, в то время как другие, игнорируя негативные стереотипы, уже оценили все его преимущества. Важно помнить, что спортивное питание должно быть сбалансировано с другими органическими веществами, такими как жиры, углеводы и белки, которые помогают переносить витамины в организм. Спортивное питание не заменяет полноценное питание, оно лишь дополняет его. Даже Олимпийская ассоциация разрешает такие добавки, как креатин и протеин, что подтверждает их надежность. Более того, их можно легко найти и приобрести в любом интернет-магазине спортивного питания.

Протеин и креатин, обозначенные под номером .

Тренировки трейсера включают в себя работу с несколькими ключевыми группами мышц. В процессе интенсивной и энергоемкой активности мышечные волокна подвергаются повреждениям. Однако, когда тело начинает процесс восстановления, эти волокна становятся сильнее, например, во время сна или отдыха. Белки (протеины) играют критическую роль в процессе восстановления, развития и укрепления мышц. Мясо, особенно индейка и курица, содержат наибольшее количество протеинов. Несмотря на низкое содержание жира, они богаты белками. Говядина также содержит много белков, но чрезмерное употребление красного мяса может негативно сказаться на уровне холестерина в крови.

Вы, наверное, согласитесь, что не всегда удается употребить необходимое количество белка сразу после тренировки. В этом случае отличной заменой протеину может стать концентрированный белок. Это чистый белок, аналогичный тому, который содержится в мясе и молочных продуктах. Просто смешайте его с водой или молоком в шейкере, и у вас всегда будет под рукой источник белка. Это очень удобно. Одна порция протеина содержит 25-30 грамм белка, что эквивалентно паре куриных грудок или литру молока. Но не забывайте, что организму нужны и другие питательные элементы, которые в полном объеме присутствуют в спортивном питании.

Креатин является одним из тех дополнений, которые заслужили свою репутацию на рынке благодаря своей эффективности. Производство креатина — это естественный процесс для любого организма. У некоторых людей его производится меньше, у других — достаточно (в последнем случае внешний креатин не ассимилируется). Обычно при интенсивных физических нагрузках запасы креатина быстро исчерпываются, и в результате приема этого дополнения мы ускоряем процесс восстановления, помогая организму увеличить силу и выносливость.

Гейнеры, BCAA и аминокислоты под номером .

Гейнеры представляют собой смеси, содержащие белки и углеводы, причем последних в них значительно больше. Они идеально подходят для тех, кто стремится увеличить свою массу тела. Углеводы необходимы для энергии, но их избыток приводит к созданию дополнительной энергии, которая преобразуется в массу. Белок, в свою очередь, способствует восстановлению мышц. При использовании гейнера, трейсер получает дополнительный источник энергии, дополняя свой ежедневный рацион.

BCAA и аминокислоты представляют собой разложенный протеин, который особенно полезен для тех, кто стремится сбросить вес, не теряя при этом мышечной массы. Этот процесс обычно называют «сушкой». Однако, учитывая, что трейсеры и так ведут активный образ жизни, данный продукт может не подойти для них. Но если ваша цель — быстро избавиться от лишнего жира, то этот вариант будет идеальным для вас.

Все трейсеры могут приобрести спортивное питание, но только те, кто умеет правильно его применять, получат от него пользу. Для эффективного усвоения добавок необходимо следовать определенным правилам. После пробуждения рекомендуется хорошо поесть, а спустя час или два выпить протеиновый коктейль. Креатин и протеин следует принимать как до, так и после тренировки. Не забывайте о том, что на рынке присутствует множество подделок, поэтому будьте бдительны, изучайте отзывы и выбирайте только те продукты, которые заслужили доверие спортсменов.