Спортивное питание вызывает множество споров и дискуссий среди спортсменов, медицинских специалистов и обычных людей. Многие страшные стереотипы, связанные с «качками» и набором массы, ассоциируются со спортивным питанием и его воздействием на организм. Протеины, гейнеры, креатин, предтренировочные комплексы — все это информация, которая буквально заливает человека, решившего заняться своим телом, и среди которой сложно найти полезные данные.

Только профессиональные спортсмены, уже доказавшие свою компетентность через выдающиеся результаты на соревнованиях высшего уровня, могут дать действительно ценные советы по выбору и использованию спортивного питания. Опираясь на их опыт, новичок сможет избежать множества ошибок и быстрее достичь своей цели, как бы невероятной она ни казалась.

Денис Цыпленков, обозначенный как .

Достижения включают в себя звание абсолютного чемпиона Мирового Кубка по армрестлингу среди профессионалов, участие в профессиональной лиге силового экстрима, а также многократные победы и призовые места на турнирах по силовому экстриму.

Мы рекомендуем следующие бренды: BSN, SAN, MHP.

Рекомендации от чемпиона

Для набора массы более предпочтительно использовать гейнер, а не протеин. Гейнер содержит все необходимые компоненты в правильном балансе. Однако, не следует заменять им полноценное питание — гейнер является лишь полезным дополнением к рациону. В то время как чистый протеин может привести к потере массы, поскольку его усвоение требует большого количества энергии.

Перейдем к обсуждению креатина. С тех пор как был изобретен моногидрат, не было найдено ничего более полезного для спортсменов. Рекомендуется употреблять по две ложки в день (утром и вечером) в течение первых двух недель, чтобы креатин накопился в теле. После этого в дни тренировок следует продолжать употреблять по две ложки, а в дни отдыха — по одной ложке.

Для улучшения кровообращения и повышения уровня энергии, рекомендуется принимать предтренировочные комплексы за 30 минут до начала тренировки. Однако в дни, когда тренировок нет, их использование не рекомендуется. С течением времени организм адаптируется к предтренировочным комплексам, поэтому важно делать перерывы в их приеме (например, после месяца приема — неделя отдыха). Спортсменам с проблемами повышенного давления такие комплексы противопоказаны.

Денис Цыпленков раскрывает секрет: нет необходимости тратиться на аминокислоты, поскольку они в основном нужны бодибилдерам в период, когда они стремятся уменьшить потребление воды. Это помогает им достичь плотного рельефа, который требуется для участия в соревнованиях.

Владимир Кравцов

Достижения: Трижды завоевывал золото на чемпионатах мира, неоднократно становился чемпионом Европы и России в жиме штанги лежа, а также занимал призовые места на турнире «Arnold Classic».

Бренды, которые мы рекомендуем: Trec Nutrition.

Рекомендации от чемпиона

Новичку в спорте следует начать не с похода в магазин спортивного питания, а с библиотеки или интернета. Сначала необходимо составить правильную программу тренировок, проконсультироваться с тренерами и опытными спортсменами, а уже затем изучать вопрос спортивного питания.

Однако, не следует спешить в магазин и сразу же закупать большое количество спортивного питания. Главное — это правильно организованные тренировки. В отношении спортивного питания, рекомендуется приобретать только самое необходимое: протеин, креатин, гейнер, аминокислоты.

Даже самое качественное и дорогое питание может нанести вред, если его употреблять неправильно или не вовремя. Поэтому следует соблюдать определенный график приема пищи.

Используйте гейнер во время тренировки для того, чтобы «закрыть углеводное окно» и восстановить затраченную энергию. Не рекомендуется принимать его перед сном или в больших дозах в течение дня, так как избыток углеводов может вызвать скачки уровня сахара в крови и привести к образованию жира. Следуйте рекомендациям производителя по дозировке и употребляйте продукт маленькими глотками во время тренировки.

Владимир Кравцов дает полезный совет: после еды (включая спортивное питание) можно принимать пищеварительные ферменты, которые способствуют быстрому расщеплению белков, углеводов и жиров. Также обычная жвачка после приема пищи поможет улучшить процесс пищеварения.

Михаил Кокляев имеет .

Достижения включают звание Мастера спорта международного класса по тяжелой атлетике, многократного чемпиона России. Он был признан «Самым сильным человеком России». Кроме того, он является чемпионом России по силовому экстриму и тренером сборной России.

Бренды, которые мы рекомендуем: SAN.

Рекомендации от чемпиона

Сначала принимайте протеин — две порции казеинового протеина с водой, а также BCAA — одну мерную ложку. Через 40 минут следует завтрак. После завтрака принимайте витамины и креатин SAN Monohydrate, используя чайную ложку. Затем делайте перерыв до обеда.

Планируйте свой обед за два часа до начала тренировки. Перед началом занятий принимайте BCAA, креатин, предтренировочный комплекс SAN Fierce и гейнер. Сразу после окончания тренировки употребляйте изолят, быстрые углеводы (SAN Element) и снова BCAA.

Михаил Кокляев дает совет: если перед сном у вас еще остались силы, можно принять порцию казеинового протеина. Его усвоение занимает длительное время (примерно 5-8 часов), что обеспечивает стабильное поступление аминокислот, необходимых для роста мышц.

Если вы только начинаете и испытываете затруднения с выбором, беспокоитесь о своем здоровье, мы советуем вам сначала проконсультироваться с опытным инструктором. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и включит в ваш рацион все необходимые спортивные добавки.