Без сомнения, лучшая тренировка для паркура — это сам паркур. Однако это не значит, что дополнительные методы тренировок не могут ускорить развитие конкретных физических качеств, важных для трейсера. Например, обычный бег — самый очевидный и, пожалуй, лучший способ улучшить кардиореспираторную выносливость и общую физическую форму. Далеко не маргинальная идея, кросс-тренинг доказал свою эффективность для множества профессиональных спортсменов из самых разных дисциплин.

С этой мыслью, а также чтобы максимально эффективно использовать тренировочное время зимой, когда даже самые закаленные фрираннеры не рискуют выходить на улицу, трое участников Parkour Coaching открыли для себя отличный дополнительный вид тренировок — скалолазание, а точнее, индор-боулдеринг. По сути, боулдеринг — это лазание без страховочных верёвок. Он предполагает прохождение заранее заданных трасс разной сложности на стенах различной высоты и наклона — от «довольно простых» до технически сложных, которые профессионалы называют «чертовски невозможными».

Скалолазание претерпело радикальные изменения: из увлечения на природе оно превратилось в современный индор-спорт. Первые искусственные стены с фиксированными зацепами появились для тренировок альпинистов зимой. Затем французы революционизировали систему, создав деревянные стены со съёмными зацепами, что позволило бесконечно варьировать маршруты. Благодаря матам на полу, индор-боулдеринг стал относительно безопасным, избавив скалолазов от необходимости использовать верёвки и страховку. Это сделало его отличным методом физической подготовки.

И, поверьте, скалолазание действительно «качает» — в прямом смысле. Регулярные тренировки дают огромные физические преимущества, которые быстро становятся заметны и положительно влияют на паркур. Лазание задействует множество мышечных групп одновременно, требует как моментов предельного напряжения, так и умения полностью расслабляться. Эффективность усилий и экономичность движений — ключевые факторы успеха. Оно не только быстро укрепляет пальцы, предплечья, плечи, спину и широчайшие мышцы, но и активно нагружает ноги, поскольку опытные скалолазы учатся переносить нагрузку на нижнюю часть тела.

Так чем же полезен боулдеринг? Под впечатлением от тренировок Киелла, Форрест и Дэн включили его в свою программу, посещая зал два-три раза в неделю для серьёзной работы на стенах. Вот основные преимущества, которые они отметили:

• Мышечная выносливость — Лазание состоит из множества небольших движений, редко требующих максимального усилия. Даже просто удержание на стене задействует несколько мышц одновременно, а длительные сессии (2–5 часов с перерывами) серьёзно повышают выносливость.
• Гибкость — Постоянные растягивающие движения развивают функциональную гибкость в основных суставах. Вращения бёдер и ног, полный диапазон движений рук и корпуса снижают риск травм.
• Сила — Перемещение тела против гравитации укрепляет мышцы без монотонных повторений. Особенно заметен прогресс в силе рук и предплечий, что критично для элементов вроде cat-leap и подтягиваний после него.
• Баланс и устойчивость — Чтобы лазить хорошо, нужно тонко чувствовать распределение веса. Удержание равновесия на миниатюрных зацепах развивает проприоцепцию, что затем помогает в точных движениях паркура.

Главное, сила, развитая через скалолазание, абсолютно функциональна — она не изолирована, как при линейных силовых упражнениях. Практически каждое движение задействует все основные группы мышц, создавая lean-мускулатуру, которая идеально подходит для паркура. В сочетании с регулярными тренировками лазание помогает трейсерам уверенно выполнять прыжки и ловушки без страха. Кроме того, оно снижает боязнь высоты — настоящий подарок для тех, кого сковывает страх.

Мы убедились, что индор-боулдеринг — это не только серьёзное физическое испытание, но и отличный способ развить силу, гибкость и… получить море удовольствия! Залы для скалолазания доступны во многих городах, и мы горячо рекомендуем этот спорт всем трейсерам. Одно предостережение: не переусердствуйте вначале — повреждённые сухожилия пальцев могут вывести вас из строя на месяцы. Начинайте постепенно. В остальном, как говорится, всё пойдёт на пользу.

P.S. И держитесь подальше от этих чёртовых кампусбордов…

© Parkour Generations, 2013