20 сентября 2007 года мне выпала возможность отправиться во Францию, чтобы снять документальный сюжет о паркуре для ESPN. Благодаря сотрудничеству с Parkour Coaching следующие три дня я провел, тренируясь с одними из самых опытных и знающих трейсеров в мире. Я узнал невероятно много и хотел зафиксировать эту ценную информацию не только для себя, но и для других — возможно, кому-то мой опыт окажется полезным.

Результатом стала эта статья, и я надеюсь, что каждый, независимо от возраста, местоположения, пола, уровня подготовки или интереса к паркуру, найдет в ней что-то полезное.

Особенно я адресую эту статью сообществу паркура в США, которое молодо и в значительной степени независимо от более продвинутых трейсеров и идей Европы. Большинство из нас самоучки, и теперь мы сами оказываемся в роли наставников. Хотя нам есть чему научить новичков, нам самим еще многому предстоит научиться. Наш долг — перенимать знания у тех, кто обладает большим опытом.

В паркуре мы постоянно стремимся улучшать себя и свои навыки, поэтому всегда нужно использовать любую возможность для обучения. Мы все — ученики, и должны постоянно выходить за пределы своих возможностей.

День первый — тренировка с Лораном и Чау из Yamakasi

Yamakasi — это группа, в которую входят Уильямс Белль, Янн Хнотра, Лоран Пьемонтези и Чау Бель-Дин. Последние два десятилетия они оттачивали l'art du déplacement, или «Искусство перемещения».

Если спросить их, чем они занимаются, Yamakasi ответят: l'art du déplacement, а не паркуром. Паркур обычно воспринимается как движение с практической целью — преодоление препятствий эффективным способом, тогда как l'art du déplacement фокусируется на тех же движениях, но выходит за их рамки. Однако оба метода по сути одинаковы. Они требуют одинаковой физической и ментальной подготовки, и лучшие практики преуспевают в обоих.

Но если копнуть глубже, движение — не то, что определяет Yamakasi. Их отличает состояние сознания. «Yamakasi» означает «Сильное тело, сильный дух», и это определение идеально им подходит. Для них l'art du déplacement — не просто движение, а образ жизни, основанный на трудолюбии, решимости и, что важнее всего, преодолении физических и ментальных границ, которые сковывают обычного человека.

Эти принципы важны не только в тренировках, но и в повседневной жизни. Все похожие формы движения — фриран, паркур, l'art du déplacement, 3run — по сути одно и то же. Движение — лишь инструмент для укрепления духа. Это главная польза, которую можно извлечь из тренировок: дух, закаленный в практике, пригодится в любой жизненной ситуации.

После 12-часового перелета из Денвера в Париж и почти суток без сна я встретил Лорана и Чау холодным утром в Эври. Они объяснили план на день: предстояло пройти одну из их типичных четырехчасовых тренировок, напоминающих испытание на выносливость. Лоран сказал, что тренируется так пять дней в неделю, начиная в 6:45 утра! Он чередует разные программы, направленные на развитие различных навыков и групп мышц. В этот день мы сосредоточились на плиометрических прыжках и упражнениях на грудь и трицепсы.

Мысленно я поблагодарил себя за спринты, которые делал две недели перед поездкой, и за шесть месяцев интенсивных тренировок в Колорадо. Без них я был бы совершенно не готов к этому опыту с Yamakasi. Однако позже я понял, что важны не дистанция, которую ты можешь пробежать, не количество подтягиваний и не длина прыжка в длину. Важно лишь то, что ты выходишь за пределы своих возможностей. Это относительный показатель. Сколько, как долго и как далеко — не имеет значения, если ты сдаешься и не выкладываешься по максимуму.

Тренировка началась с разминки — бега трусцой и базовых движений. Перед основной частью Лоран объяснил мне правило, которого Yamakasi придерживаются в подготовке:

• В большинстве упражнений, круговых тренировок или движений Yamakasi делают три подхода по 11 повторений.
• Это символично: по сути, это три подхода по 10 повторений плюс одно дополнительное.
• Последнее повторение они посвящают тем, кто не может тренироваться из-за травмы, отъезда или других причин — партнерам, друзьям, семье.

Yamakasi верят, что те, кто присутствует на тренировке, должны сделать одно лишнее повторение в их честь. Это один из многих инструментов, которые помогают им выходить за пределы возможного.

В начале тренировки Джон из съемочной группы попросил Лорана надеть микрофон. Лоран ответил: «Нет. У нас правило: во время тренировки мы не разговариваем».

Из-за уникальных обстоятельств Лоран и Чау сделали исключение и много общались со мной. Но меня поразило, что обычно они вообще не разговаривают во время занятий. Так они могут лучше сосредоточиться и быть продуктивнее. Веселье и общение уместны на тренировках, но если никогда не относиться к ним серьезно, ты не раскроешь свой потенциал полностью.

После разминки мы приступили к 11 раундам прыжковых комбинаций. Каждый круг включал от 5 до 12 разных прыжков с разной высотой и дистанцией, с отталкиванием и приземлением на одну или две ноги.

В этих упражнениях упор делался на восстановление. Это тренировки на максимальную отдачу, и выполнять их нужно на полной скорости и мощности. Также было важно сохранять импульс, чтобы прыжки были эффективнее. Над этим я почти не работал, и Yamakasi сразу это заметили. Они дали мне несколько советов:

• Дольше группироваться в воздухе.
• Не вытягивать ноги для приземления слишком рано.
• Оставаться расслабленным в полете.

Я старался применять эти советы и чувствовал прогресс, когда делал это правильно.

Одна сложная комбинация включала бег, шаг на скамью, прыжок с одной ноги, приземление на одну ногу на другую скамью и мгновенный прыжок с приземляющейся ноги на высокую стену. Сначала это было страшно — я никогда не прыгал через такие широкие промежутки.

Я спросил, можно ли сделать пробный прыжок, и Yamakasi с радостью разрешили. Лоран сказал: «Это очень хорошая привычка. Это показывает, что ты осторожен и не прыгаешь просто так. Ты прыгаешь только когда уверен». Я считаю, что это один из самых важных уроков для новичков. Всегда ищи способы подготовиться к прыжку, который тебя пугает. Совершай его только тогда, когда полностью уверен и готов.

После прыжковых комбинаций мы перешли в другое место для продолжения. Один прыжок был близок к моему максимуму в длину, и мне было трудно выполнить его сразу. Я поймал себя на знакомой привычке, на которую раньше не обращал внимания: останавливать весь импульс, размахивать руками в ожидании и только потом прыгать.

Чау сказал, что нужно тренировать все прыжки, даже пугающие, без лишних привычек или колебаний. Идеально выполнять прыжки без остановок, нервных движений руками или ногами, задержек дыхания и прочего. С тех пор я стал избавляться от этих привычек и заметил, что прыжки даются естественнее, если не делать ничего лишнего.

Последняя прыжковая комбинация завершалась восьмифутовым (≈2,4 м) падением и кувырком на бетон. Я сделал это 11 раз, и на середине кувырки стали болезненными. Я устал, и техника страдала.

Хотя обычно я хорошо кувыркаюсь, всегда есть куда расти, чтобы выполнять их идеально в любых условиях. Как всегда, работает принцип «назад к основам».

На этом закончилась часть тренировки, нагружающая ноги. Далее мы сосредоточились на руках и упражнениях для всего тела. Мы начали с трех подходов по 11 повторений различных вариаций отжиманий — некоторые выполнялись с использованием низких стен и лестниц. Несколько упражнений довели меня до мышечного отказа, но я был полон решимости отдохнуть немного и завершить все подходы, даже если это заняло у меня больше времени, чем у Чау и Лорана.

Два упражнения особенно впечатлили меня, и я никогда раньше их не делал:

• Отжимания на трицепс на лестнице.
• Плиометрические отжимания с отрывом рук от земли на вершину стены.

Я не мог опускаться так низко, как Лоран и Чау, в отжиманиях на лестнице. Еще более впечатляюще было то, что они могли делать плиометрические отжимания на стены высотой более трех футов (≈0,9 м), тогда как мой предел был около двух (≈0,6 м).

Я начал осознавать, что не так силен и не тренируюсь так усердно, как думал. Теперь мне стыдно вспоминать, что считал себя сильным и трудолюбивым. Всегда найдется кто-то лучше, сильнее и упорнее тебя. Это нормально, но это показывает, насколько больше ты можешь выжать из себя. Неважно, что кто-то лучше, но видеть таких физически и ментально сильных людей, как Лоран и Чау, вдохновляет.

После адской серии отжиманий мы перешли к передвижениям вокруг круглой колонны диаметром около восьми футов (≈2,4 м). Мы двигались вокруг столба три раза каждым из двух способов:

• В стойке на руках.
• В положении «краб», но с ногами у стены.

Это упражнение было особенно жестоким и сложным.

Такие уникальные движения и вызовы отлично развивают силу, выносливость и навыки, но, что важнее всего, креативность. Когда ты можешь придумать такое сложное и необычное испытание, как «краб» вокруг колонны, ты мыслишь нестандартно — а это важный навык в тренировках.

Заключительная часть тренировки состояла из пяти видов передвижения на четвереньках (вперед и назад) на дистанции около 200 футов (≈61 м). Во время этих упражнений мои мышцы часто отказывали, и мне приходилось отдыхать, чтобы завершить дистанцию. Чау и Лоран могли пройти все без остановок, но они ждали меня и помогали мне пройти через это.

Один из важнейших принципов Yamakasi — никогда не сдаваться и всегда выкладываться на чуть больше. Нужно стремиться быть лучше, чем вчера. На тренировках выходи за пределы, которые установил в своей голове. Чаще всего разум сдается гораздо раньше, чем тело. Лоран не раз повторял мне: «Когда становится тяжело — это только начало». Это самая важная часть тренировок, и она определяет тебя как в занятиях, так и в жизни.

Из-за усталости я начал «читерить» в некоторых упражнениях, разворачивая колени или запястья наружу, чтобы уменьшить боль.

Тут стали очевидны несколько моих слабостей:

• Нужно работать над силой запястий.
• Над умением держать руки прямыми.

Это позволит выполнять некоторые движения с большей мощностью, силой и эффективностью.

Последние вариации передвижений на четвереньках были непохожи на все, что я делал раньше. Они требовали гибкости и давались мне с трудом. Это стало еще одной причиной работать над гибкостью по возвращении домой. После завершения Лоран и я отправились на медленную десятиминутную пробежку и обсудили множество идей тренировок и философию l'art du déplacement.

Во время тренировки я боролся с мышечной усталостью, недосыпом, и моя ментальная выносливость подверглась проверке. Но все это время я продолжал идти, пробовать и повторять, пока не завершил каждое упражнение. Я хотел доказать Yamakasi, что могу держаться с ними. Я хотел доказать себе, что способен пройти через одни из самых тяжелых тренировок в моей жизни. В итоге я был полностью измотан, но это был бесценный опыт, и я узнал многое о тренировках и о себе.

Мы завершили растяжкой, и Лоран рассказал мне о важности гибкости в том, чем мы занимаемся. Как и я, он раньше был очень негибким, но это был просто еще один барьер, который он преодолел. Гибкость облегчает некоторые движения, предотвращает травмы и позволяет тренироваться долгие годы.

После интервью съемочная группа попросила Лорана и Чау выполнить несколько элементов перед камерой. Они устали и не горели желанием, но проявили доброжелательность и согласились. Они начали перемещаться по огромным красным пандусам для инвалидов, которые можно увидеть во многих видео из этого района. Было очевидно, что Чау и Лоран провели здесь много времени, тренируясь: они выполняли грациозные прыжки, вращения, комбинации через, поверх и между стенами пандусов. Я собрался с силами и тоже сделал несколько движений. Через двадцать минут мы закончили на сегодня.

Интересно, что пока мы тренировались в этом месте, другие практики приходили и присоединялись к упражнениям или начинали свои тренировки. Даже Янн Хнотра из Yamakasi неожиданно появился, а затем исчез. Позже он вернулся с гитарой на шее, болтая с братом. Было удивительно видеть, как много людей, знающих друг друга, приходили, тренировались и уходили, когда хотели. Хотя я был новичком и совершенно неизвестен им, все приветствовали меня с улыбкой и рукопожатием, а затем продолжали свои дела или тренировки. Это можно сравнить с тем, как если бы я вышел на баскетбольную площадку в Нью-Йорке, и Леброн Джеймс, Коби Брайант и Кармело Энтони случайно появились бы, побросали со мной мяч и так же небрежно ушли. Пот