Когда вы только начинаете осваивать паркур, вы быстро осознаете, что все ваши мысли заняты предстоящей тренировкой. Однако, повседневные обязанности, такие как учеба, работа или прогулки, зачастую отнимают время, откладывая тренировки на потом. Но представьте, если бы вы могли заниматься паркуром каждый день с утра до вечера? Тренироваться, не тратя дополнительное время… Я уверен, что отсутствие свободного времени не должно стать препятствием для тренировок, ведь вы всегда можете совмещать их с другими занятиями. Так что же в этом главное?

В последнее время я активно занимаюсь усовершенствованием своих движений при выполнении обыденных действий, таких как открывание дверей, прием пищи, чистка зубов или просто ходьба по комнате. Я стараюсь адаптировать все, что меня окружает, под тренировки. Это способствует улучшению концентрации и позволяет лучше ощущать свое тело.

Центральная концепция заключается в том, чтобы уделять больше внимания и размышлять о каждом движении вашего тела. Этот принцип известен как «Zanshin» и применяется в карате. Он наиболее точно описывается как состояние расслабленной бдительности. Более того, я уверен, что мы можем найти для него еще больше применений в паркуре, нежели в боевых искусствах. Если ваше сознание не свободно, а тело не расслаблено, вы не сможете максимально эффективно использовать окружающую среду.

Как заниматься физическими упражнениями без полноценных тренировок

Стремитесь достичь далекой цели, опираясь на определенную ногу .

Работа над положением стопы — это одна из тех задач, которую можно выполнять в любое время. Естественно, это должно происходить во время ходьбы. Улучшайте свои навыки, когда ходите по дому, идете за почтой, прогуливаетесь по торговому центру или отправляетесь в поход. Вот несколько простых методов для тренировки положения стопы, независимо от вашего местоположения.

Выберите дальнюю точку на земле в направлении вашего движения. Это может быть что угодно: упавший лист, трещина в асфальте или бордюр на противоположной стороне улицы. Главное, чтобы до нее было не менее 5-10 шагов. Когда цель выбрана, определите, какой ногой вы сделаете шаг в ее направлении. Ваша задача — дистанционно оценить расстояние до цели и ступить на нее выбранной ногой, продолжая двигаться без остановок, спотыканий или замедления темпа.

Для успешного выполнения упражнения, вам необходимо ступать на выбранную точку носком стопы, как если бы вы готовились к прыжку. Сосредоточьтесь на своей цели и в процессе движения незначительно корректируйте длину шага. С каждым новым практическим занятием, вам будет все проще оценивать расстояние до цели и определять длину шага.

При перемещении используйте определенные зоны .

Можно тренироваться по этому методу различными способами. Цель заключается в том, чтобы спланировать свои шаги так, чтобы использовать только определенные участки земли для перемещения. Этот метод отличается от предыдущего тем, что требует больше импровизации в процессе. Вот несколько вариантов тренировок:

Продвигайтесь по бордюрам, не касаясь земли;

Научитесь обходить мокрые участки земли и лужи после дождя;

Будьте осторожны и старайтесь не ступать на трещины в асфальте;

Продвигайтесь по улице, ступая исключительно на камни, валуны и разнообразные столбики, при этом постоянно следите за своим равновесием, чтобы не упасть;

Проходите только по трещинам на земле, линиям разметки на дороге или на стоянке.

Все эти тренировочные методы помогают улучшить навыки импровизации, способность поддерживать баланс, быстро ориентироваться и принимать решения. Вы также можете работать над ритмом шагов, когда трещины и разметка равномерно распределены, что означает, что цели находятся на приблизительно одинаковом расстоянии друг от друга. Постепенно усложняйте задачу — двигайтесь с закрытыми глазами, стараясь сохранить темп, скорость и не пропустить ни одной цели. К тому же, ходьба по бордюру с закрытыми глазами отлично развивает чувство равновесия и способность поддерживать баланс.

При смене направления используйте дорожные знаки в качестве ориентиров .

Овладение этим методом станет незаменимым помощником в ситуациях, требующих быстрого и резкого изменения направления движения. Суть его заключается в использовании дорожного знака на углу улицы в качестве опоры для резкого поворота. Это простой и эффективный способ изменить траекторию движения. Начните с тренировок на низкой скорости, чтобы почувствовать, как правильно использовать различные объекты для достижения лучших результатов.

Самый эффективный способ освоить это — практиковаться во время обычной прогулки! Если вы хотите повернуть направо или налево, просто одной рукой ухватитесь за дорожный знак и повернитесь на 90 градусов в нужном вам направлении. При этом старайтесь не прилагать максимальную силу и не переносить всю массу тела на опору, чтобы не потерять динамику. Держите ноги на расстоянии друг от друга и не наклоняйтесь слишком сильно в любую сторону. И помните, не отпускайте опору, пока полностью не развернетесь в нужном направлении, иначе остаточный импульс может сбить вас с ног.

Бег среди множества людей

Этот метод тренировки идеально подходит для ситуаций, когда мне нужно куда-то торопиться. Он требует улицы, где много людей, которые двигаются относительно медленно. Ваша задача — двигаться быстрее, при этом стараясь не задевать никого. Научитесь занимать минимальное пространство и использовать любые возникающие пробелы между прохожими.

Выполняя это упражнение правильно, вы сможете улучшить свои навыки визуальной оценки местности и ловкости в преодолении препятствий на большой скорости. Важно всегда держать глаза открытыми и поддерживать стабильный темп движения. Постарайтесь также сохранять ритм и скорость, аналогично методу номер 2.

Какие преимущества предлагает ?

Преимущества перечисленных выше методов не менее велики и многочисленны. Они позволят вам не только сэкономить энергию и минимизировать риск травм, но и развить все необходимые для паркура навыки, делая ваши движения более точными и четкими. Все, чем мы занимаемся в повседневной жизни, может быть использовано для приобретения полезных навыков. Вы будете удивлены, как ваше тело и способности меняются с каждой тренировкой. Не останавливайтесь на достигнутом!

Еще один метод развития силовых и волевых качеств — это занятие промышленным альпинизмом. Профессионалы в этой области выполняют трудную и опасную работу, за которую они получают вознаграждение. Альпинисты обладают выносливостью, силой и смелостью — качествами, которые необходимы каждому начинающему трейсеру для достижения успеха в паркуре.