Спортсмены называют это «зоной»; Маслоу окрестил это «пиковым переживанием»; японские боевые искусства дали ему имя мусин или «отсутствие ума»; совсем недавно это стали называть просто «потоком». Как бы вы это ни назвали, это неуловимое состояние повышенного, сфокусированного осознания и полного погружения в деятельность — без сомнения, тот момент, когда мы наиболее продуктивны, способны и эффективны. Это, пожалуй, когда мы наиболее сами собой — или, по крайней мере, наиболее похожи на того себя, каким потенциально могли бы быть.

Спортсмены элитного уровня усердно тренируются ради него, писатели упорно пробиваются через бесконечные творческие кризисы ради него, экстремальные атлеты рискуют жизнью и здоровьем ради него; и все же большинство из нас переживает это состояние потока невероятно редко, и, поскольку современные технологии поощряют и позволяют постоянный отрыв от нашего «здесь и сейчас», это возвышенное состояние сознания, вероятно, будет становиться все труднее и труднее достичь. Однако оно никогда не было нам так необходимо.

И не только спортсменам и практикам физических дисциплин нужно находить поток — ученым, художникам, авторам, архитекторам… лучшие работы в любой сфере, как правило, являются продуктом эксперта, пребывающего в потоке. Как сказал Ф. Скотт Фицджеральд: «Гений — это способность воплотить в жизнь то, что у тебя в голове. Иного определения ему нет». Гений — это чистый поток в действии.

Таким образом, независимо от нашей профессии или жизненного пути, мы все могли бы извлечь пользу из возможности легче входить в состояние потока и направлять его огромную силу на любую деятельность, которой мы посвящаем самый ценный из ресурсов — наше время.

Оцените для себя прямо сейчас: как часто, по вашим ощущениям, вы пребываете в потоке? Как часто существует высокая степень (все свидетельства указывают на то, что поток бывает разной степени интенсивности) гармонии между вашим намерением, мыслью и действием? Те моменты, когда вы полностью вовлечены и целиком посвящены – телом, умом и душой – задаче? Это происходит ежедневно? Раз в неделю? Только когда вы занимаетесь любимым делом в свободное время?

Если вы похожи на большинство людей, живущих в современном индустриальном мире, вероятно, это происходит не очень часто или регулярно. Наши сверхсвязанные дни заполнены всё растущими списками дел и целей, отягощены постоянными прерываниями из-за электронной почты, социальных сетей, телефонных звонков и сообщений, а требования и давление образа жизни, основанного на «занятости», спешке и рассеянности, кажется, только нарастают с годами.

Это проблема. Большая. По мере того как нас всё больше затягивает в этот образ жизни, отвлекающий от настоящего момента, под обманчивой иллюзией, что мы должны делать всё это, чтобы быть продуктивными, мы в итоге становимся крайне неэффективными и расточительно расходуем собственную энергию. Мы всё больше просто реагируем на бесконечный поток довольно бессмысленных требований к нашему времени, что означает, что мы фактически становимся менее продуктивными, менее творческими, менее способными хорошо планировать – менее активными. Результат: мы менее эффективны именно в том, в чём хотим быть эффективны.

Ответ на эту проблему прост, он просто требует работы и немного дисциплины. Речь идёт о том, чтобы выделять время для обретения потока. Регулярное пребывание в состоянии потока противостоит отвлекающим факторам современности, возвращает нас к нашему центру, проясняет нашу цель и напоминает, зачем мы вообще живём. Вы, вероятно, наиболее сами собой, когда играете, а игра – отличный способ войти в поток. Но как часто вы играете в наши дни? И вот, вопрос на шесть миллиардов долларов:

Как? Как нам регулярно достигать состояния потока?

Вариант 1: Встать на путь ежедневной целостной, трансформирующей практики, посвятить её совершенствованию минимум десять лет, и поток начнёт естественным образом возникать в вашей жизни. Проверено, эффективно: но требует времени.

Вариант 2: Найти лайфхак для потока.

Поскольку ваше время, я уверен, ценно, давайте рассмотрим вариант 2.

Лайфхаки для потока

В своей основополагающей работе Поток: Психология оптимального переживания[i] Михай Чиксентмихайи определил несколько необходимых условий для потока, включая наличие у деятельности чётких и ясных целей, немедленной и регулярной обратной связи, а также хорошего баланса между воспринимаемой сложностью задачи и воспринимаемым уровнем навыков человека, который её выполняет. Оуэн Шафер[ii] пошёл дальше в 2013 году, предложив 7 условий для потока, а Стивен Котлер в своей замечательной книге Восхождение Супермена[iii] категоризировал четыре разновидности этих условий, назвав их внешними триггерами, внутренними триггерами, социальными триггерами и творческими триггерами.

У нас есть довольно хорошее понимание условий, необходимых для потока. Но что такое лайфхак для потока?

Флоу-хаки бывают разными, но по сути это быстрые способы достичь упомянутых условий, которые способствуют или позволяют возникнуть состоянию потока, по своей природе погружая нас глубже в «зону». По сути, это ярлыки, которые загоняют нас в эту зону. Боль — один из них, истощение — другой; вспомните «эйфорию бегуна» у спортсменов-марафонцев. Опасность — тоже очевидный пример; вся наша реакция «бей или беги» — это пример флоу-хака: мозг отключает неокортекс, усиливает активность миндалевидного тела и наполняет тело химическими веществами, которые обостряют осознанность, скорость реакции, силу, быстроту и болевой порог. Однако это дается организму дорогой ценой, и никому не хочется убегать от стаи львов только ради того, чтобы поймать немного потока.

К счастью, существуют и другие хаки: например, даже небольшой риск может сильно помочь.

Самый быстрый и эффективный метод, который я пока обнаружил, — это заняться деятельностью, которая требует полной физической и ментальной вовлеченности: обратите внимание, я говорю именно «требует», а не просто «желает» — чтобы быть флоу-хаком, это должно быть нечто, чего вы просто не можете делать, не попав в эту зону с самого начала; нечто, что требует от вас поставить на кон что-то реальное. Для меня это — паркур.

Решение в движении

Паркур — дисциплина адаптивного преодоления пространства — заставляет практика сталкиваться с вызовами, которые невозможно преодолеть без тотальной концентрации. Аспекты решения задач, контроль над страхом и сама физическая нагрузка сочетаются, чтобы быстро привести человека в состояние потока, которое у опытных практиков может длиться часами. Даже самые простые двигательные задачи в паркуре выведут вас из зоны комфорта и заставят быть по-настоящему присутствующим в моменте: а только в этот момент поток и может возникнуть.

Однако очень важно, чтобы практика движения не была монотонной, рутинной или бездумной. Бег на дорожке, уставившись в экран телевизора, или механическое выполнение скучного комплекса упражнений в зале не помогут вам быстро достичь состояния потока, да и физической пользы от этого будет меньше. Для запуска потока необходимы также сложность, умственная вовлеченность и вызов. Это должно быть приятно, интересно; что-то, требующее концентрации и решения задач по ходу дела — что-то по своей сути целостное в своем методе.

Паркур для меня стал всем этим, потому что по самой своей природе он не позволяет тебе снизить осознанность. Здоровый, управляемый риск — один из самых эффективных способов вызвать поток, и паркур им изобилует. Простая, глубинная природа этой ориентированной на задачу физической тренировки мощно напоминает нам о нашей истинной, дикой природе; о том, откуда мы пришли, что формировало нашу эволюцию и что позволило нам оказаться там, где мы есть. Паркур фокусирует внимание, проясняет восприятие и устраняет любые и все отвлекающие факторы. И в этом заключается поток.

Хорошая новость о потоке в том, что, как и любой человеческий навык, он становится легче с практикой. Нам просто нужно найти способы практиковать его регулярно и часто — это смазывает колеи в наших нейронных сетях, позволяя нам входить в состояние потока быстрее и легче, когда это необходимо. Ключевые слова здесь — «регулярно» и «часто». Это могут быть небольшие дозы, но они должны быть регулярными и частыми. Час в день такой сосредоточенной, целостной двигательной тренировки согласует тело и разум, улучшит здоровье и физические возможности и повысит уровень энергии.

В чем польза всего этого? Регулярное пребывание даже на низких уровнях потока начнет оказывать заметное положительное влияние на вашу жизнь, помимо очевидного улучшения ваших результатов. Косвенными эффектами регулярного погружения в это состояние повышенной осознанности являются усиление концентрации, когда это необходимо, значительное снижение уровня стресса и соответствующее повышение уверенности в себе, самооценки и ощущения счастья. Вы почувствуете, что можете достичь большего, и, фактически, так и будет.

И, возможно, самое главное, это порождает чувство смысла и цели в том, что мы делаем, чего так часто не хватает в нашем порой разрозненном образе жизни. На самом деле, найти подходящий способ входить в поток может стать противоядием от целого ряда современных недугов. Мой способ — паркур. А ваш?

[i] Чиксентмихайи, Михай (1990). Поток: Психология оптимального переживания. Harper & Row. ISBN 978-0-06-016253-5. Дата обращения: 10 ноября 2013.

[ii] Шеффер, Оуэн (2013), Создание приятного пользовательского опыта: Метод облегчения вхождения в поток, Human Factors International

[iii] Котлер, Стивен (2014), Восхождение Супермена. Amazon Publishing.

Записаться на занятия: http://www.parkourgenerations.com/training

Пройти курс: http://www.parkourgenerations.com/certifications

Перевод: danedwardes.com