В паркуре крайне важно обладать уверенностью в своих способностях и возможностях, и это, безусловно, один из самых сложных аспектов для развития и поддержания. Многие профессиональные спортсмены утверждают, что их тренировка, независимо от ее характера, состоит на 10% из физической и на 90% из психологической подготовки, или в схожих пропорциях. Поэтому они придают большое значение уверенности и вере в себя. В нашем искусстве это еще более важно: без специального оборудования для поддержки и заранее подготовленных правил движения, все, на что можно рассчитывать, — это собственная сила духа, ясность мысли и уверенность, которая проистекает из самоконтроля.

Самоуверенность не приходит легко и не всегда остается надолго. Она непостоянна и хрупка, и может быть потеряна даже после одного неудачного события или травмы. Как и с любыми другими навыками, мы можем выбрать — развивать ее или позволить ей угаснуть. Чтобы максимально использовать ее, нам нужно понимать, что укрепляет и что подавляет ее, и как лучше всего управлять ею. Самоуверенность можно сравнить с лезвием ножа — если его не использовать, оно станет тупым и бесполезным; если его заточить, оно станет острым и готовым выполнять свою функцию. На каждом из нас лежит ответственность «заточить» наши мощные инструменты, если мы действительно хотим использовать наш психологический потенциал .

Структура уверенности.

Для того чтобы начать культивировать уверенность в себе, в первую очередь необходимо понять ее структуру: крайне важно научиться отличать истинную уверенность от схожего психологического состояния, которое является самообманом. В этом контексте, психолог по имени Жан Гарно (Jean Garneau) определил, что уверенность в себе включает в себя пять ключевых характеристик:

Прогноз: Самоуверенность всегда коррелирует с ментальной визуализацией успеха. Это не врожденный атрибут, а качество, которое формируется со временем благодаря глубокому пониманию собственных способностей и потенциала. Важно отметить, что эти представления никогда не бывают полностью точными — те, кто обладает высокой уверенностью в себе, всегда учитывают реалистичный уровень неопределенности в своих прогнозах.

Необходимые компетенции: Когда мы сталкиваемся с новыми обстоятельствами или делаем что-то впервые, мы не можем предсказать все последствия наших действий до тех пор, пока не примем их. Самоуверенность приходит с опытом и навыками, которые мы приобрели ранее, и которые помогают нам находить решения в сложных ситуациях и преодолевать их. Мы не можем быть уверены, сможем ли мы выполнить задачу, но уверенный в себе человек знает это и полагается на свои способности, чтобы выполнить задачу максимально эффективно. Без необходимых навыков мы не можем делать точных прогнозов.

Реализм: Уверенность не равна слепой вере. Она всегда основывается на реалистичном взгляде на ситуацию и наши личные способности, которые формируются на основе прошлого опыта. Наше тело имеет интуитивное понимание своих реальных возможностей, а такие важные рефлексы, как рефлекс страха, действуют как мощная защитная система, предохраняющая нас от слепой или излишней уверенности. Без этой реалистичной самооценки, которая постоянно происходит в нас, даже обычные повседневные действия могли бы стать очень опасными .

Особенность: Самоуверенность не является универсальной чертой для всех областей деятельности. Она варьируется в зависимости от того, насколько комфортно мы себя чувствуем при выполнении конкретного действия или сложной задачи. Это подтверждает, что самоуверенность — это навык, который может быть развит в определенных областях и оставаться недостаточно развитым в других.

Самоуверенность не является статичной и неизменной характеристикой. Она требует постоянного поддержания, укрепления и иногда даже «перестройки». Нам необходимо постоянно тренироваться и практиковаться для ее поддержания, и отсутствие нового опыта может действительно понизить уровень самоуверенности. Также, если новый опыт носит негативный характер (например, получение травмы), он может полностью уничтожить даже самую высокую степень самоуверенности.

Гарно определяет уверенность в себе как «продукт набора событий. Это всегда относительная уверенность, которая развивается в конкретной ситуации и актуальна только на данный момент». Иными словами, уверенность в себе — это динамичное состояние, которое может усиливаться или ослабевать в зависимости от обстоятельств, в которых мы оказываемся. Это приводит нас к позитивному или негативному циклу веры и возможностей. Успешный опыт укрепляет нашу уверенность в себе, помогая преодолеть следующие препятствия. В то же время, неудачный опыт может подорвать нашу уверенность, что затруднит решение следующих сложных задач, увеличивая вероятность неудачи и дальнейшего снижения уровня уверенности в себе.

Как нам построить уверенность в себе в процессе занятий паркуром и поддерживать позитивный цикл, избегая при этом самообмана и переоценки своих способностей?

Укрепление структуры 

Теперь, когда мы понимаем структуру уверенности, мы можем начать разрабатывать стратегии для укрепления и поддержания ее основы. Существуют три метода, которые фриранер может использовать для повышения уверенности в себе: эмпирический процесс, оценка результатов и осознанное рискование.

Процесс, основанный на эмпирических данных

Когда мы пробуем что-то новое, часто испытываем неуверенность, так как не обладаем достаточными знаниями о возможных последствиях наших действий и не знаем, как лучше адаптироваться к новым обстоятельствам. С каждым новым опытом, будь то новое действие, известное действие в новом контексте или ситуация с новыми переменными, наша уверенность и способность оценивать новые ситуации усиливаются. Это, в свою очередь, приводит к расслаблению и снижению уровня страха и тревоги.

Опыт в различных ситуациях играет важную роль, и ключ к его приобретению — это многократное повторение основных элементов паркура в разнообразных условиях. Это требует постоянного внедрения новшеств. Модифицируйте свои движения, совершенствуя основные навыки, такие как баланс, сила, гибкость, ощущение пространства и т.д. Используйте различные места для тренировки одного и того же элемента, ищите разные поверхности и расстояния, тренируйтесь даже в ограниченных пространствах. Совершенствуйте свои прикосновения, расслабление мышц и способность оценивать ситуацию. Придумывайте новые направления движения, новые позиции, новые способы приземления и прыжков. Тренируйтесь начинать движение из состояния нестабильности, стремясь достичь баланса с помощью своего движения. В результате вы заметите, как улучшаются ваши основные навыки, что положительно скажется на вашей уверенности.

Следовательно, первым и самым очевидным является необходимость адаптации к новым обстоятельствам. Истинная уверенность в себе формируется в сочетании с вашими навыками и способностями, которые проистекают из различных ситуаций, сложность которых постепенно возрастает. Это приводит к формированию тех «необходимых навыков», о которых упоминал Гарно. По мере улучшения наших навыков, мы начинаем более точно оценивать риски, связанные с каждым действием; это, в свою очередь, улучшает нашу способность адаптироваться так, что когда мы сталкиваемся с новой ситуацией, мы чувствуем себя более уверенно.

Оценка результата

Несмотря на то, что преодоление различных препятствий не является наиболее эффективным способом укрепления нашей уверенности, мы должны научиться оценивать результаты своих действий для их последующего улучшения. Это требует от нас постоянной честности с собой, чтобы максимально использовать сигналы, которые дает нам наше тело. Важно понимать, что только вы можете определить, насколько контролируемым и преднамеренным было ваше действие, поэтому необходимо постоянно проводить самооценку. Например, даже если ваш прыжок выглядел идеально, вы могли почувствовать некую неустойчивость, мышечное напряжение или приземлиться не там, где планировали. Будьте полностью честны с собой, и при детальном анализе своего прыжка, вы сможете улучшить его в следующий раз.

Наилучший результат достигается, когда «следующий раз» происходит немедленно. Один из эффективных методов, который можно применять в тренировках, называется «правило трех». Это подход, согласно которому любое успешно выполненное действие должно быть немедленно повторено дважды. Когда вы впервые пробуете что-то новое, скорее всего, вы делаете это неуверенно, и в голове может остаться мысль, что это было просто удачей, и в следующий раз вам может не повезти. Вы можете совершить какое-то движение, но, вероятно, не сможете его полностью осознать из-за сознательного контроля над своими действиями. Повторите его, и вы закрепите этот паттерн движения в своем теле и сознании, что позволит вам расслабиться, и движение станет более естественным. Повторите еще раз, и оно станет вашим — контролируемым движением без тревоги и лишних усилий, и тогда вы сможете «жить» этим движением с полной уверенностью. Существует прямая связь между повторением действия и нашей уверенностью в его выполнении, поэтому важно быть достаточно дисциплинированным, чтобы повторять его снова и снова.

После нескольких попыток, оцените свои действия. После успешного выполнения задачи, уделите несколько секунд на то, чтобы в душе прокрутить все, что только что произошло. В следующий раз, когда вы вспомните об этом, вы будете чувствовать себя более уверенно в преодолении новых препятствий. Это метод визуализации — внутреннее укрепление вашего успеха, которое будет приносить вам пользу в более сложных ситуациях. Гарно определяет «специфичность» как одну из особенностей уверенности, и чем больше ситуаций вы оцениваете, тем сильнее растет ваша уверенность, как в глубину, так и в ширину.

Риск, который был тщательно продуман

Вероятно, ключевым элементом в формировании устойчивого самоуважения является умение анализировать и оценивать риск, связанный с нашими действиями. Все, что мы предпринимаем, несет в себе риск, даже самые незначительные действия или простейшие методы. Мы можем получить травму, упав со стены высотой в метр, или неудачно приземлившись после небольшого прыжка так же легко, как и после большого «кэтлипа» или серии прыжков. То, что отличает нас от безрассудных людей, — это рациональная оценка потенциальных рисков. Мы полностью осознаем наши способности преодолеть их, а также делаем правильный выбор в зависимости от обстоятельств. Для освоения новых, нестандартных ситуаций в паркуре, конечно, требуется риск, но это не означает, что мы должны постоянно подвергать себя высокому риску. Риск нужно оценивать, и в начале он должен быть минимальным, пока мы не улучшим наши навыки до уровня, когда сможем выполнять более сложные маневры.

Уверенность в себе имеет такое название, так как это навык, который обретается внутри личности. В противном случае, это превращается в иллюзию уверенности, которая не редко становится причиной провалов и различных тревм. Не пытайтесь соревноваться с окружающими, или пытаться достичь уровня тех, кто в определенных вещах преуспевает лучше вас; идите в своем темпе, давайте вашей уверенности возрастать естественно. Не спешите — если чувствуете, что не уверены в себе, не упрямьтесь. На пути в любом случае будут трудности: вместо того, чтобы игнорировать их, лучше поработайте над собой и вернитесь, когда будете уверены в своих способностях. Можно испытывать чрезмерную уверенность при освоении нового движения, но честная самооценка может показать, что ваше тело еще не готово или просто не способно. Проявляйте терпение, не спешите прыгать на следующую ступень быстрее, чем это требуется. Используйте «трехуровневый» подход к освоению новых движений: сначала просто выполните задание; затем старайтесь сделать это хорошо; и, в конце концов, сделайте это быстро и эффективно.

Этот прогрессивный подход к тренировкам способствует истинной гармонии между телом и умом, так что они не обманывают друг друга, а работают совместно. Это не только помогает достичь ваших целей, но и обеспечивает вашу безопасность.

Оценка рисков является инструментом, который позволяет нам развивать такие аспекты уверенности в себе, как «прогнозирование» и «реализм», о которых упоминал Гарно. Осознание риска — это ключевой элемент динамичного действия, которое способствует его успешному выполнению, опираясь на ваше физическое мастерство и поддержку разума. Именно это является строительными блоками и цементом для формирования внутренней уверенности.

Истинная, непоколебимая уверенность в себе — это то, что отличает настоящих мастеров в любой области от остальных. Это не мистический дар, доступный только избранным, и не слепое доверие в чужие способности. Это результат долгих тренировок, повторений и самоанализа. Это процесс, в котором нет короткого пути. Более того, этот процесс должен быть адаптирован под ваш уровень мастерства и индивидуальные потребности. Нам необходим этот процесс, и для достижения большего, важно быть последовательным.

Самоуверенность — это не конечная цель, которую можно достичь и забыть о ней, как о выполненной задаче. Это состояние, требующее постоянного внимания и усилий, подобно ножу, который нужно регулярно затачивать. Если вы прекратите работать над собой даже на пару недель, вы увидите, как быстро уверенность в себе может исчезнуть. Это нестабильное состояние, которое может легко ускользнуть, если вы ослабите свою решимость. И если это случится, вам придется начинать все сначала. Однако, если вы уверенно держитесь за нее, развиваете и поддерживаете в активном состоянии, она откроет перед вами двери в места, о которых вы даже не мечтали.