Страх — это сооружение, которое мы возводим внутри себя.

Если только вы не бесчувственный, вы знаете, что такое страх. Это естественно. Это здоровая реакция. Это механизм выживания, созданный, чтобы предупреждать вас об очень реальных опасностях и безопасно проводить через времена риска и неопределенности.

Но, если вы похожи на большинство людей, этот механизм вышел из-под контроля и перерос свою полезность. Сооружение возвышается над вами, угрожающее и неприступное.

Люди не рождаются уверенными или боязливыми. Станете вы тем или другим — зависит от того, что вы усваиваете и принимаете на протяжении жизни. Понимание этого — ключ к преодолению страха: это выбор, который мы делаем сотни раз в день через множество решений.

Мы выстраиваем свои страхи со временем, почти так же, как здание возводят поэтапно. Все начинается с раннего фундамента, заложенного в детстве в основном теми, кто на нас влияет («это опасно», «слезай оттуда, а то упадешь», «ты только поранишься» и т.д.); затем возводится каркас — скелет здания — пока мы позволяем страху расти и управлять все большим количеством мелких решений в нашей жизни, и, наконец, кладутся кирпичи и раствор, когда мы укрепляем страх постоянным подкреплением через сосредоточение на воображаемых исходах, ужасных, но маловероятных последствиях и негативном мышлении.

Эта конструкция может стать чрезвычайно сложной и замысловатой, когда, казалось бы, не связанные фобии на самом деле переплетаются, усиливая друг друга и создавая монолитную структуру, которая может казаться невероятно пугающей. Затем страх восседает в вашем сознании, как огромный паук в своей паутине, готовый агрессивно отреагировать на любой малейший ваш шаг в сторону чего-либо, хоть отдаленно напоминающего риск, эксперимент, новизну или приключение. Он ослабляет, он парализует, он ограничивает. Он мешает вашему росту, направляет ваш путь и день за днем разрушает жизни.

Но, как доказывают время и природа, ничто созданное человечеством не вечно. Всё может быть разрушено, даже творения разума. И архитектура страха не исключение. На самом деле, она удивительно непрочна при ближайшем рассмотрении и легко рушится, если мы просто решим действовать.

Вакцинация от страха

Страх обычно возникает перед неизведанным. Если мы чего-то не понимаем, не можем это предсказать, думаем, что не можем это контролировать, или просто не имеем такого опыта, мы с большей вероятностью будем бояться этой вещи — и по очевидным эволюционным причинам. Следовательно, логично предположить, что для преодоления страха нужно познакомиться с его причиной, какой бы она ни была. Нужно погрузиться в него, встретиться с ним лицом к лицу, понять его. Сам этот процесс, который, конечно, может занять время и проходить постепенно, будет шаг за шагом уменьшать влияние страха. И помните, что страх — это цельная конструкция сама по себе, так что ослабьте любую из его опорных колонн или фундаментных блоков — и вы ослабите всю структуру.

Возьмем следующий пример. Пару лет назад я решил, что пришло время научиться выпрыгивать из самолетов, и поэтому вместе со своим хорошим другом и писателем Маркусом Александером записался на курс по прыжкам с парашютом. Так случилось, что в один ясный день в Оксфордшире я оказался после нескольких часов теоретических занятий и отработки архиважной позы «арка» на скамье в тесном, крошечном самолете, который с грохотом набирал высоту в 11000 футов, откуда мы должны были добровольно выброситься. Я никогда не делал этого раньше, даже не прыгал в тандеме, пристегнутым к инструктору, и был немного удивлен, что после одного дня теоретической подготовки они были готовы позволить нам совершить этот шаг в одиночку. Но, эй, что я понимал?

Однако, когда самолет неуклонно поднимался до высоты прыжка, я обнаружил, что почти не испытываю страха. Обостренное восприятие происходящего — несомненно, и острая сосредоточенность на том, что нужно сделать, чтобы все получилось и я благополучно вернулся на землю, но никакого настоящего страха. Почему? Привычность. Не привычка выпрыгивать из самолетов — как я уже сказал, это был мой первый раз — а привычность к самому процессу и ментальной структуре страха, а значит, и привычность к процессу управления им и превращения его в позитивную энергию. Эта привычность пришла в основном из моих лет тренировок по паркуру, которые требуют сталкиваться со страхом почти ежедневно, иногда по-мелкому, а иногда очень мощно. В паркуре одна из ключевых концепций — это то, что мы называем разгоном на прыжок, то есть опыт и методология генерации достаточного психологического импульса, чтобы преодолеть колебания и страх и «отпустить себя», позволив телу и разуму полностью отдаться двигательной задаче. Это абсолютно критический навык в паркуре, которому мы часто учим и который тренируем, и вы можете прочитать более подробное объяснение здесь.

Этот прыжок сильно отличался от любого прыжка, который я когда-либо делал в паркуре, ведь он совершался из самолета, с парашютом и без видимой точки приземления (вот и вся моя практика точности!); но ментальный процесс подготовки к действию и сосредоточения исключительно на задаче оказался для меня точно таким же и очень знакомым. «Я знаю этот процесс», — подумал я, когда мы, грохоча, пробирались сквозь облака к моменту прыжка. И это было прекрасное чувство. Я привил себе иммунитет к страху перед физическими активностями благодаря долгому процессу ознакомления с ним в паркуре. Я наслаждался каждой секундой того первого прыжка и могу сказать, что нет ничего похожего на то, чтобы выброситься из самолета, полагаясь лишь на свои способности, тренировки и крепкий парашют, который вернет тебя на Землю.

Вот видео того первого прыжка с камеры инструктора. Очень здорово.

Неврология страха

К сожалению, неврологические пути, по которым мы осознанно и подсознательно интерпретируем страх, до сих пор недостаточно изучены нейробиологами, и спектр реакции “страх-паника” представляется крайне сложным динамическим процессом, который простирается от миндалевидного тела – обычно считающегося интегративным центром эмоций, эмоционального поведения и мотивации – до других областей, таких как островковая кора, ствол мозга или промежуточный мозг.

Дело в том, что мы пока просто не до конца понимаем нейробиологию страха. Но мы точно знаем, что страх может вызывать реакции бегства, действия или оцепенения. Мы также знаем, что страх можно преодолеть, если мотивация достаточно сильна, что его, как правило, могут подавить другие эмоции, например, гнев или любовь, и что при регулярном столкновении со страхом мы уменьшаем его воздействие. Мы также знаем, что почти каждый страх приобретается через опыт. На самом деле, только два из них являются врожденными: страх падения (не путать со страхом высоты) и страх громких звуков. Все остальные страхи мы приобретаем и усиливаем со временем.

Но я не буду пытаться распутать то, с чем до сих пор борются ведущие нейробиологи, и хорошая новость в том, что нам и не нужно. Наш непосредственный опыт столкновения со страхом — идеальный тренировочный полигон, и ничто не сравнится с прямым опытом для понимания внутренних процессов и того, как ими овладеть. Вам не нужно читать все исследования и вникать в научные детали; вам просто нужно делать то, что вас пугает. И часто. Вы скоро обнаружите, что начинаете хорошо знакомиться со страхом: с его признаками, симптомами, эффектами и самой его сутью. Эта знакомость уменьшает его власть над вами, а процесс переживания и преодоления страха постепенно становится легче и быстрее, пока он не перестанет быть серьёзным препятствием. Это не значит, что страх исчезает совсем — это было бы нездорово, неразумно и, вероятно, указывало бы на повреждение мозга! — но его можно уменьшить из бушующего пожара, который вас поглощает, до маленького пламени свечи, которое, на самом деле, согревает и мотивирует вас.

Страх как возможность

Большинство страхов, с которыми мы сталкиваемся регулярно, либо необоснованны, либо раздуты в нашем сознании до невероятных масштабов. Мозг реагирует на стимулы страха, представляя наихудший исход и обрушивая на ваше сознание эти мрачные и яркие образы, чтобы помешать вам действовать. Не вините свой мозг за это — он лишь пытается обезопасить вас. Но факт в том, что эта некогда очень разумная система реакции на страх, когда мы жили проще, а опасности были реальны, неминуемы и, скорее всего, смертельны, если их не избежать или не справиться с ними, не так хорошо применима к большинству ситуаций в нашей современной повседневной жизни. Физические реакции «бей или беги», такие как потливость, сужение поля зрения и выброс адреналина, мало полезны при походе на собеседование, да и не имеют смысла, но они происходят; потому что эмоции страха запускают эти реакции как часть нашего первобытного механизма выживания, готовя нас либо к бегству от хищника, либо к победе в схватке.

Тем не менее, некоторые люди справляются с этими ситуациями и даже с гораздо более сложными, совершенно не ощущая этих эффектов или, по крайней мере, если и ощущая, то способны управлять ими, контролировать их и освобождаться от них. Как? Исследователи продолжают находить доказательства того, что проактивность и активный поиск и встреча со своими страхами — лучший способ их преодолеть, и мы в паркуре знаем это по опыту. Но каков процесс, который позволяет вам двигаться вперед перед лицом страха, а не замирать или отступать от него? Как мы можем отодвинуть страх и начать жить свободно от его влияния?

Ключ, я думаю, заключается в том, чтобы рассматривать любую ситуацию, вызывающую страх, как возможность понять собственный процесс страха и тем самым развить свою психологическую иммунную систему. Укрепление разума удивительно похоже на процесс укрепления мышц: регулярное воздействие на сопротивление формирует устойчивость и способности. Так что принимайте эти стимулы, в данном случае причины нашего страха, и осознайте, что они — ваша возможность глубже погрузиться в собственные внутренние процессы и стать в этом лучшей версией себя.

Осознанность

Это первый шаг, и, вероятно, больше половины победы. Прежде чем вы сможете овладеть своим страхом, вы должны осознавать, что его вызывает, как он начинается, когда он включается и является ли этот страх обоснованным или нет. Очень легко стать сильно привязанным к мыслям, которые поддерживают и порождают наши страхи, настолько, что мы не можем думать ни о чём другом, и эти мысли становятся нашим миром. Но объективная реальность любой ситуации почти всегда совершенно не связана с нашими воображаемыми страхами, а наихудший исход почти всегда наименее вероятен.

Поэтому, когда страх возникает внутри вас, просто наблюдайте за ним. Побудьте с ним мгновение. Не осуждайте его, не бегите от него и не пытайтесь найти мысленный выход; просто осознавайте процесс, который происходит, и каковы ваши реакции. Будьте максимально объективны, и это поможет вам понять, что страх — это не вы, это нечто, что с вами происходит. Это чрезвычайно важно понять, потому что, как только вы это осознаете, вы поймёте, что можете предотвратить то, что с вами происходит.

Действие

Осознание открывает возможность действовать. Только когда вы понимаете, что происходит, вы можете предпринять шаги, чтобы прервать это, предотвратить или пройти сквозь это. Как только вы это осознали, пора действовать; и даже самое малое позитивно выбранное действие будет подобно точно заложенным зарядам в архитектуре вашего страха. Действием может быть что-то простое, например, глубокое контролируемое дыхание, которое, как доказано, невероятно эффективно снижает физиологические эффекты страха. Вся вегетативная нервная система в значительной степени управляется нашим дыханием, поэтому, просто изменив его, вы можете повлиять на бесчисленные биохимические реакции в теле, производя больше расслабляющих веществ, таких как эндорфины, и меньше вызывающих тревогу, вроде адреналина или повышенной кислотности крови. Сознательно замедлите дыхание естественным образом, и вы будете меньше бояться почти всего.

Любое позитивно начатое действие поможет, будь то контроль дыхания, анализ стоящей задачи, выполнение физического ритуала, разминка перед прыжком или что-то ещё. Суть в том, чтобы избежать бездействия, ведь именно тогда в полную силу вступит реакция замирания, вызывая нерешительность, колебания и неэффективность.

Действие будет подкреплять само себя, помогая вам увидеть путь сквозь страх. Это позволит вам сосредоточиться на реальной сути ситуации, которая обычно заключается в том, что есть задача, требующая выполнения и вашего полного внимания.

Фокус

Для меня это, пожалуй, самый важный навык в работе со страхом: способность сосредотачиваться на задаче и ни на чём больше. Давайте напомним себе, что страх — это структура, которую мы выстраиваем внутри себя с течением времени, и степень её разрастания полностью зависит от того, насколько вы позволяете страху заполнить ваш разум, позволяя вниманию задерживаться на воображаемых последствиях, возможных нежелательных исходах и на том, как было бы проще убежать и спрятаться.

Так что выстройте в своем сознании другую архитектуру: архитектуру уверенности. Сосредоточьтесь только на текущей задаче, на детали испытания или движения, на чем угодно, кроме страха или его воображаемых союзников. Спросите себя: «Хочу ли я это сделать?» Если ответ «да», то направьте свое внимание на то, что вам нужно изучить, отработать или начать, чтобы это выполнить. Это известно как целенаправленная практика, и доказано, что она несоизмеримо эффективнее рассеянного, несфокусированного и блуждающего мышления при попытке показать хороший результат.

Опять же, не позволяйте себе разочаровываться, если ваш ум снова вернется к страху и «а что, если». Так будет происходить. Просто мягко верните свои мысли к процессу, к задаче и снова за работу. Чем чаще вы возвращаете фокус в текущий момент, тем легче вам будет удерживать внимание дольше, и тем эффективнее и результативнее станет ваша практика в чем бы то ни было.

Разрушая страх

Если бы вы могли подсчитать количество решений, принимаемых вами за любой день или неделю, которые продиктованы или находятся под влиянием страха, вы были бы поражены. Большинство из них настолько тонки, что их почти невозможно обнаружить, но они происходят постоянно. Это оборонительные, реакционные, негативные и в конечном счете саморазрушительные выборы, которые играют огромную роль в том, что нас сдерживает от раскрытия нашего истинного потенциала. От совершения добрых дел. От того, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью в полной мере. Речь не только о страхе в физических нагрузках, паркуре или каком-то одном занятии; речь о том, чтобы разрушить туманную, коварную структуру страха, которая окружает и заковывает в клетку наше мышление и убеждает нас, что мы просто не можем этого сделать.

Дело не в тебе. Ты не родился таким, ты научился этим страхам. А значит, можешь и разучиться. Для этого нужно время, усилия, воля и сосредоточенность — всё это уже есть в тебе. Прими решение встречать каждый пугающий момент лицом к лицу, и ты скоро поймёшь, что страх имеет лишь ту власть, которую ты ему даёшь.

И по мере роста твоей уверенности архитектура страха начинает рушиться. Результат — свобода.

Приходи и узнай больше о преодолении страха на любом занятии, воркшопе или мероприятии сообщества Parkour Generations.

Перевод: danedwardes.com