Последние несколько лет одним из самых популярных моих семинаров, которые я провожу на мероприятиях по всему миру, был семинар под названием «Покорить прыжок». Он посвящён тому аспекту паркура / фрирана, который всегда казался мне, пожалуй, самым главным, самой сутью нашей дисциплины — тому моменту страха и истины, который возникает, когда ты сталкиваешься с прыжком, движением или испытанием, требующим стопроцентного присутствия здесь и сейчас, чтобы встретиться с ним лицом к лицу и преодолеть его. «Покорить» прыжок — значит найти ту комбинацию концентрации, расслабленности и решимости, которая позволяет отпустить страх и вложить всё в выполнение задачи.

Мы все знаем этот момент, все через него проходили — с разной степенью успеха или неудачи. Он никогда не исчезает, хотя с опытом и правильной практикой с ним может стать легче справляться, и, возможно, это самый важный ориентир в твоём тренировочном процессе в паркуре. Ты боишься чего-то, потому что какая-то часть тебя знает, что ты можешь это сделать, а значит, может и попытаться. Твой страх реагирует на этот потенциал, пытаясь тебя отговорить. Поэтому жизненно важно научиться понимать свою реакцию страха, оценивать, защищает ли он тебя или сдерживает.

Врождённый страх

Общепринято считать, что существует всего два основных страха, с которыми мы рождаемся и которые являются частью нашей «прошивки», страха, которые мы не можем устранить и которые входят в наш рефлекс испуга. Первый — это страх внезапных громких звуков, а второй — страх падения (обратите внимание, это не то же самое, что боязнь высоты — акрофобия, — которую, очевидно, можно преодолеть). Наш мозг имеет инстинктивные реакции на эти две вещи, чтобы защитить себя от вреда, и это хорошо.

Однако эта реакция может превратиться в гиперреакцию, если мы не будем осторожны, и это может помешать нам делать вещи, на которые мы вполне способны. Вот когда страх становится помехой, а не защитником, и когда он не служит полезной цели, от него лучше избавиться.

К страху следует относиться как к трусливому другу: иногда его совет может быть хорош и стоит того, чтобы к нему прислушаться, но вы бы не хотели, чтобы он управлял вашей жизнью! Страх — естественная часть нашей натуры, он оберегает нас и действует как система раннего предупреждения, когда вы приближаетесь к потенциально рискованным или опасным ситуациям. А предупреждён — значит вооружён, как говорят мудрецы. Так что вы не хотите победить свой страх полностью; он вам нужен. Но вы хотите, чтобы он служил вам, а не доминировал над вами.

Проблема в том, что наша реакция страха не очень точна. Вы будете чувствовать страх, глядя на прыжок, который вам по силам, и вы будете чувствовать страх, глядя на прыжок, который вам не по силам. Как отличить одно от другого? Единственный реальный ответ на этот вопрос — опыт. Со временем, тренировками и лучшим самопознанием вы сможете различать эти два состояния и, таким образом, понимать, страх ли это, который нужно преодолеть, или тот, к которому стоит прислушаться. Это тонкая грань, но чтобы покорять прыжки, нужно научиться балансу, необходимому для хождения по ней.

Зов прыжка

Мы наблюдали, что большинство практикующих проходят через схожий процесс при обнаружении и покорении новых прыжков, и его можно объяснить как пятиступенчатую модель. Вкратце это:

Зов прыжка — это просто увидеть прыжок или вызов, заметить его и почувствовать к нему тягу.

Знакомство – близкое и детальное изучение препятствия: оценка точек разгона и приземления, дистанции, покрытия, всех нюансов и сложностей. Это может занять время, но оно того стоит. Чем лучше вы знаете себя, свои возможности и пределы, тем быстрее пройдёт эта часть процесса, поскольку вы сможете опереться на багаж опыта от похожих прыжков и испытаний, который подскажет вам подход к текущему.

Страх – теперь вы смотрите на всё серьёзно, изучили и оценили препятствие как преодолимое, и вот внутри поднимается страх от осознания, что вы близки к реальной попытке. Для большинства из нас именно здесь начинается внутренняя битва, когда всё становится очень реальным в одно мгновение. Мозг наводняет тело химическими веществами, чтобы улучшить скорость, рефлексы, остроту восприятия – всё, чтобы дать вам наилучший шанс на успех. Обратная сторона этого в том, что если вы недостаточно привыкли к такому изменению (часто называемому «адреналиновым выбросом»), вы плохо на него отреагируете: начнёте дрожать, терять концентрацию или даже замрёте. Люди используют здесь всевозможные техники, методы и визуализации как оружие против страха, и, как правило, чем опытнее вы становитесь, тем быстрее и эффективнее работают эти методы.

Решение – тот самый момент, когда вы говорите себе: «Всё, я сделаю это. Сегодня. Здесь и сейчас». Это критическая часть процесса, ведь до этого момента всё могло быть лишь размышлениями, оценкой испытания на будущее. Но как только решение принято, на кону оказывается нечто большее. Теперь это самостоятельно поставленная цель, по-настоящему автотелический выбор, и отступить после того, как ты решился действовать, – с этим потом может быть очень тяжело жить.

«Срыв» (или «Прорыв») – финальная стадия, собственно выполнение прыжка, преодоление испытания, прохождение трассы. Это момент, когда ты отпускаешь любой страх и сомнения и полностью погружаешься в настоящее мгновение, состояние «потока» или «зоны». Это прекрасное и, вероятно, самое безопасное состояние. Нерешительность во время движения — наш злейший враг, поэтому принимай решение и придерживайся его.

На чём я хочу здесь заострить ваше внимание, так это на первой стадии — зове прыжка. Это, пожалуй, самая важная часть всего процесса и самая показательная. Почему? Потому что сам факт того, что ты заметил прыжок или испытание, обычно уже сам по себе является признаком того, что ты готов или почти готов к его выполнению. Прыжки, которые далеко за пределами твоего текущего уровня способностей, ментальных или физических, ты просто даже не заметишь. Пройдёшь мимо. А если кто-то другой укажет на него, это не вызовет в тебе глубокого страха, потому что ты знаешь, что не будешь его пытаться сделать. Пока что.

Личный рекорд

Процесс «прорыва» прыжков также приносит огромную физическую пользу. Мне нравится думать об этом как об эквиваленте того, что в других физических активностях, таких как тяжёлая атлетика или спринт, часто называют «личными рекордами». Прорыв прыжка обычно требует какого-то рода максимальной отдачи — будь то грубая сила, мощь, скорость или какая-либо форма нейромышечной координации, выведенной на предельную возможность. И именно на грани наших способностей тело и мозг реагируют, адаптируясь и предоставляя то, что необходимо для успеха. Так мышцы становятся сильнее, наша нервная система учится срабатывать быстрее и с лучшей синхронностью и так далее.

Таким образом, работа на пределе текущих возможностей — невероятно эффективный и действенный способ раздвинуть границы как физические, так и ментальные. Это позволяет понять, на каком этапе тренировок ты находишься, сохраняет связь с реальностью твоих фактических физических и практических двигательных способностей и помогает оставаться скромным.

Суть паркура

Для меня и для многих других этот процесс преодоления прыжка, этот момент истины, когда ты смотришь своему страху в лицо и подвергаешь испытанию тело и разум, и есть суть дисциплины — сама сердцевина паркура.

Позвольте мне четко обозначить: это не про принятие неоправданных рисков, подвергание себя опасности или поиск острых ощущений на адреналине. Это определенно не паркур. Преодоление прыжка может означать твой первый простой прыжок в первый день тренировок. Это может быть короткий прыжок над заметным обрывом. Это может быть технически сложное движение, при неудаче в котором риск травмы почти нулевой, а страдает лишь твое самолюбие. Или же это может быть «настоящий прыжок» — тот, который нельзя отрепетировать и который просто нельзя выполнить неправильно. Все эти моменты ставят перед нами внутреннее препятствие, всплеск страха, который сделает всё возможное, чтобы отговорить тебя от дальнейших действий. И именно в эти моменты, когда ты один на один с самой суровой природой испытания, ты должен принять решение и найти в себе силы и решимость достичь цели.

Я часто думал о паркуре как о зеркале, которое показывает истинную природу и возможности человека. Каждый раз, когда ты вступаешь на арену тренировки по паркуру, эта сессия становится для тебя идеальным и безжалостным зеркалом, дающим полную и суровую оценку твоего состояния в этот конкретный день. Оно скажет тебе, слишком ли ты устал, чтобы сделать прыжок, слишком ли не в форме, слишком ли слаб, недостаточно ли техничен, недостаточно ли смел. Оно скажет тебе, если ты слишком болен, слишком рассеян, тебе не хватает концентрации, нет настроения. Зеркало не будет судить тебя за это, оно просто представит факты. И эти факты порой бывает очень трудно принять — но именно эта безжалостность, я считаю, отличает паркур от многих других дисциплин.

На тренировке по паркуру очень трудно обманывать самого себя. Очень трудно схитрить или притвориться. Либо ты можешь сделать прыжок в любой конкретный день, либо нет. Всё просто. Ты получишь по-настоящему честную оценку, каждый день — без приукрашивания, без сюсюканья, без ложной похвалы. И это редкая и хорошая вещь, которую можно иметь в своей жизни.

Стремись к преодолению

Так что иди навстречу этому моменту страха как можно чаще. Привыкни к нему, сдружись с ним. Старайся «сломать» хотя бы один или два прыжка в неделю или за тренировку, в зависимости от того, как регулярно ты занимаешься и насколько опытен. Ум во многом похож на мышцу — чем больше ты его тренируешь, тем сильнее он становится, поэтому регулярность практики — ключ ко всему.

Прислушайся к зову этих прыжков, уважай их и осознай, какие великие дары они для тебя хранят. В конце концов, страх станет похож на старого друга; ты будешь видеть его приближение каждый раз, но вместо того, чтобы бежать, ты улыбнешься, кивнешь и приступишь к делу. Вскоре он начнет работать на тебя, а не против тебя, указывая на возможные опасности и призывая собраться, когда это необходимо. И по мере движения ты начнешь понимать, что «ты», приземлившийся после прыжка, — это не совсем тот «ты», который оттолкнулся. Ты что-то приобрёл. Ты чему-то научился. И ты также сбросил с себя что-то — то, что тебе никогда по-настоящему и не было нужно.

Перенос этого процесса на все остальные аспекты твоей жизни огромен. Как только ты научишься справляться со страхом на подлинно непосредственном и первобытном уровне, как в паркуре, мелкие страхи повседневной жизни начинают казаться действительно незначительными. Освобождение от этих страхов может и откроет перед тобой целые новые пути саморазвития и раскрытия потенциала, где бы ты ни находился в жизни.

Чтобы освоить искусство разбивки прыжков, присоединяйся к нашим ежедневным занятиям по паркуру через Parkour Generations

Перевод: danedwardes.com