Без сомнения, лучшая тренировка для паркура — это сам паркур. Однако это не значит, что периодическое включение альтернативных методов тренировок не может ускорить ваше развитие в конкретных физических аспектах, важных для трейсера. Спринтерский бег, тяжелая атлетика, акробатика… всё это может принести огромную пользу нашему делу. Далеко не будучи чем-то невероятным, кросс-тренинг доказал свою высокую эффективность для множества профессиональных спортсменов и спортсменок из самых разных дисциплин.

Более того, лазание — это попросту огромная часть паркура. Самое простое первоначальное описание паркура со времен его основания во Франции было «бег, прыжки и лазание». Так что это целая треть метода перемещения! Лазание — это фундаментальная практическая форма передвижения человека, и если вы стремитесь овладеть своим движением по всем типам местности, то существует немало препятствий, которые попросту невозможно преодолеть никаким иным способом, кроме чистой «обезьяньей работы».

От скалолазания к болдерингу и билдерингу

Скалолазание претерпело драматические изменения: от изначальной практики на открытом воздухе до современной дисциплины с сильной зависимостью от крытых скалодромов для оттачивания навыков, физической формы и изучения основ (честно, я даже не пытаюсь вставлять эти каламбуры). Простые бетонные стены в помещениях с единственными, неподвижными зацепами были впервые созданы для того, чтобы дать возможность скалолазам тренироваться в зимние месяцы. Похоже, французы затем заново изобрели систему искусственных стен, используя сменные зацепы на деревянных панелях, что позволило варьировать и менять трассы по своему желанию.

С матами под каждой поверхностью, скалолазание в помещении — это относительно безопасный способ лазания, который освобождает скалолаза от необходимости в верёвках, обвязках или другом страховочном снаряжении. Таким образом, оно стало отличным методом физической подготовки и тренировки, особенно для самого скалолазания. Но боулдеринг также стал самостоятельной дисциплиной, а так называемый билдеринг (вы угадали — лазание по зданиям) рассматривается как его ответвление.

И, вне всяких сомнений, лазание по скалам…

Ладно, плохой каламбур; но это действительно так. Физические преимущества регулярных занятий скалолазанием огромны и становятся заметны очень быстро, и это оказывает значительный и благотворный побочный эффект на общие двигательные способности человека. Скалолазание требует одновременного комбинированного использования множества мышечных цепей, соединительных тканей и суставов, активируя стабилизаторы по всему телу и требуя фасциального напряжения во всём теле от кончиков пальцев до стоп, пока вы удерживаете самые разные позиции.

Оно требует не только моментов предельного напряжения, но и способности расслаблять части тела, которые не используются, чтобы сохранить энергию и, следовательно, иметь возможность пройти более длинные маршруты. Эффективность мышечных усилий и экономичность движений жизненно важны для успеха скалолаза. Оно не только быстро улучшает силу сухожилий пальцев, рук, плеч, спины и широчайших мышц спины, но также задействует ноги и корпус, поскольку более опытные скалолазы учатся распределять нагрузку по всему телу, чтобы освоить более сложные маршруты и проблемы.

Преимущества скалолазания

Итак, что даст вам скалолазание? Далее следует краткий обзор благотворных физических эффектов, которые принесёт регулярная практика скалолазания, если вы начнёте штурмовать стены/деревья, возможно, два-три раза в неделю, для серьёзного жжения в предплечьях и выкручивания пальцев при подъёме.

Мышечная выносливость

Скалолазание состоит из множества разнообразных мелких движений, которые редко требуют единичного максимального усилия. Просто оставаться на стене и сопротивляться силе тяжести обычно требует активации огромного количества систем в теле. Обычно я лазаю по два-пять часов за раз, естественно, делая многочисленные перерывы для восстановления после отдельных трасс, и эти длительные сессии предъявляют высокие требования к мышечной выносливости организма. С приобретением всё большего опыта в скалолазании человек постепенно обретает способность связывать воедино множество серий движений на стене, поднимая свою выносливость на новые высоты.

Гибкость и мобильность

Скалолазание ставит ваше тело в бесконечный ряд необычных положений, требуя впечатляющей мобильности и гибкости, особенно в бёдрах, а также в голеностопных, коленных, позвоночных и плечевых суставах.

Вращение бёдер используется в нескольких фундаментальных техниках, которые позволяют увеличить досягаемость и облегчают переходы, а руки и верхняя часть тела проходят через весь диапазон движений в нескольких плоскостях и с большим крутящим моментом на протяжении большей части тренировки.

Скалолазание, по сути, — это одна длинная, разнообразная тренировка на мобильность, которая заставляет вас нагружать суставы и цепочки суставов во всех возможных положениях, что способствует созданию крепкого, неуязвимого тела в целом. А кто этого не хочет?

Гармоничное развитие

Скалолаз движется и корректирует своё положение, работая как с гравитацией, так и против неё при каждом перемещении по стене. Перенос и управление весом тела таким образом создаёт постоянно меняющуюся значительную нагрузку на мышцы, развивая силу адаптивно и практично, избегая при этом повторяющихся или чрезмерно линейных движений. Привлекательность очевидна. Во время лазания задействуется не только верхняя часть тела, но и многие движения серьёзно нагружают ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры и бицепсы бёдер. Разумеется, сила кистей и предплечий значительно возрастает, что идеально соотносится с движениями арм-джамп в паркуре и особенно с умением залезать и перебираться через препятствие, также известным как топ-аут.

Баланс и устойчивость

Чтобы преуспеть в скалолазании, необходимо научиться отлично чувствовать, где находится ваш центр тяжести и куда именно в каждый момент направлен вес тела, а также понимать, как это повлияет на следующее движение, помешает ему или сделает возможным. Во многом удержание на стене — это вопрос баланса, распределённого между нижней и верхней частью тела, и часто от вас требуется сохранять устойчивость, стоя на крошечных зацепах для ног шириной не более сантиметра-двух. А часто и того меньше. Проприоцепция и чувствительность, особенно рук и ног, быстро улучшаются. Эти улучшения затем очень хорошо переносятся на работу на точность и упражнения на баланс в паркуре.

Практическая сила

Самое главное, сила, которую развивают в скалолазании, носит сугубо практический характер – я имею в виду, что она не развивается изолированно или по одному линейному пути. Почти каждое движение в лазании задействует множество основных мышечных групп, и это формирует характерную для многих элитных скалолазов поджарую, мощную и эффективную мускулатуру. В сочетании с регулярными тренировками по паркуру, скалолазание помогает выработать уверенную силу, необходимую трейсеру для выполнения прыжков и захватов без колебаний. Более того, оно помогает избавиться от любого страха, который вы можете испытывать при движении на высоте – реальный бонус для трейсера, скованного боязнью.

Чай

Этот подзаголовок привлёк ваше внимание, не так ли? Но это правда: скалолазание – одно из тех занятий, которое требует регулярных коротких перерывов, чтобы молочная кислота вымылась из уставших мышц и можно было сделать новую попытку. И эти короткие перерывы, как минимум, предоставляют прекрасную возможность выпить чаю. Во всех скалодромах чай льётся рекой (я полагаю, в большинстве стран это закон), и, как неопровержимо доказала наука, нет напитка более восстанавливающего, чем дымящаяся кружка британского строительного чая. Для меня это, собственно, уже достаточная причина, чтобы пойти лазать.

Лазайте часто, лазайте везде

Конечно, не обязательно ограничивать свои тренировки по лазанию скалодромом. Скалолазные центры довольно распространены и предлагают бесконечное множество готовых интересных задач, а также обычно очень дружелюбное и отзывчивое сообщество скалолазов, готовых дать новичкам столь необходимые советы и подсказки, так что они могут принести огромную пользу вашим первым шагам в мире восхождений. Однако, как всегда, я настоятельно рекомендую как можно скорее погрузиться в «реальную» среду. Городские и сельские ландшафты предоставляют бесчисленное множество препятствий для лазания, включая этот вечный источник возможностей — скромное дерево! Регулярное лазание по деревьям приносит так много пользы благодаря их нестандартной форме, разнообразным поверхностям и размерам ветвей, а также непредсказуемым уровням натяжения и упругости. Регулярный контакт с корой, мхом и землёй также может помочь укрепить иммунную систему — это дополнительный маленький бонус, который идёт в комплекте бесплатно.

Вот почему вам стоит лазать, и лазать часто. Мы — прирождённые скалолазы, и с небольшой практикой мы становимся чертовски хороши в этом. Различные исследования доказали, что дети, которые ради забавы лазают по деревьям по мере взросления, с гораздо большей вероятностью развивают силу, достаточную для того, чтобы подтягивать и перемещать собственный вес, даже не проводя времени в спортзале или на формальных тренировках, по сравнению с теми, кто этого не делает.

Одно предостережение: как и в любом новом начинании, не переусердствуйте вначале: лазание на маленьких зацепках может быть чрезвычайно нагрузочным для пальцев, а повреждённые сухожилия выведут вас из строя на месяцы, так что двигайтесь медленно и постепенно переходите к более сложным задачам. Никуда не торопитесь.

Ах да, я ещё даже не упомянул эти чёртовы кампусборды… ?

Чтобы начать применять свои навыки лазания по-настоящему практично, приходите и попробуйте наши еженедельные занятия «Элементы паркура: Лазание и Раскачка» в Лондоне.

Для получения дополнительной информации о паркуре посетите сайт Parkour Generations.

Статья включает две крутые фотографии от Энди Дэя с сайта www.kiell.com

Перевод: danedwardes.com