Кью-дзюцу: шесть ключевых принципов подачи команд для тренера по движению
Самые лучшие тренеры понимают эту простую истину: то, что вы говорите и как вы это говорите, имеет значение. Огромное. Хорошие подсказки могут дать быстрые, точные и желаемые результаты как для вас, так и для ваших учеников. Плохие подсказки могут запутать, затруднить обучение и потратить время впустую — как для вас, так и для ваших учеников.
Вот всего шесть отправных точек для освоения искусства и науки подачи команд при обучении движению.
Однонаправленность
Вы обучаете ученика новому движению. Конечно, у вас есть 716 замечаний по его выполнению для оптимального результата, и для начала вы обрушиваете на ученика всего 31 из них. Мозг ученика взрывается, и его движения, на самом деле, становятся хуже.
За вычетом взрывающегося мозга, это слишком знакомая ситуация.
Избегайте перегружать подсказками любой ценой.
Пока ваш ученик переваривает потрясающую мудрость вашего первого замечания и пытается его применить, ваши 2 или 3 дополнительных указания — это уже слишком много, чтобы удержать в голове. У людей есть так называемое «прожекторное сознание», что означает, что мы по-настоящему хорошо можем фокусироваться только на одной вещи за раз. Поэтому хороший тренер даст одну подсказку за раз, сделает одно замечание за раз, даст ему усвоиться и укорениться, и только затем выдаст следующую жемчужину.
«Расслабься!»
Как тренерская подсказка для движения это почти никогда не работает, и всё же я постоянно слышу, как тренеры её используют. Она не работает. На самом деле, в большинстве случаев она оказывает противоположный эффект и фактически повышает уровень стресса у обучающегося, потому что ему теперь напомнили, что он в данный момент не расслаблен, а должен бы быть!
Что хуже, некоторые люди, услышав эту команду, начнут чрезмерно компенсировать и мгновенно отпустят всё мышечное напряжение, чего во время движения видеть как раз меньше всего хочется. В лучшем случае это просто отвлекает их фокус от самого движения.
Говорить кому-то расслабиться во время движения — всё равно что говорить кому-то думать на письменном экзамене: они и так стараются изо всех сил, но есть причины, по которым они находят задачу физически или психологически трудной. Устраните эти конкретные причины, и напряжение естественным образом уйдёт из их тела. Негативные подсказки — «не делай того-то» — тоже имеют очень слабый эффект и их трудно исполнить. Гораздо проще сделать что-то правильно, чем избегать ошибок.
Решение? Используйте позитивные подсказки, которые легко выполнить и которые дают желаемый результат. Например, напомните им дышать глубоко и медленно, и одно это начнёт снимать ненужное напряжение с тела. Короткие, чёткие инструкции, дающие результат. Это и есть Кю-дзюцу.
За исключением взрывающегося мозга, это слишком распространенная ситуация.
Избегайте чрезмерных подсказок любой ценой.
Пока ваш ученик переваривает потрясающую мудрость вашего первого замечания и пытается его применить, ваши дополнительные две или три подсказки — это уже слишком много, чтобы удержать в голове. У людей есть так называемое «прожекторное сознание», что означает, что мы по-настоящему хорошо можем фокусироваться только на одной вещи за раз. Поэтому хороший тренер дает одну подсказку за раз, делает одно замечание за раз, позволяет ему усвоиться и укорениться, и только затем, и только потом, выдает следующую жемчужину.
«Расслабься!»
Как тренерская подсказка для движения это почти никогда не работает, и все же я постоянно слышу, как тренеры ее используют. Это не работает. На самом деле, в большинстве случаев это дает обратный эффект и фактически повышает уровень стресса у обучающегося, потому что ему теперь напомнили, что он в данный момент не расслаблен, хотя должен бы!
Хуже того, некоторые люди, услышав эту команду, начнут чрезмерно компенсировать и мгновенно отпустят все напряжение в теле, что является последним, чего вы хотите видеть во время движения. В лучшем случае это просто отвлекает их фокус от самого движения.
Говорить кому-то расслабиться во время движения — все равно что говорить кому-то думать на письменном экзамене: они уже стараются изо всех сил, но есть причины, по которым им физически или психологически сложно выполнить задачу. Решите эти конкретные причины, и напряжение естественным образом уйдет из их тела. Негативные подсказки — «не делай того-то» — также имеют очень мало эффекта и их трудно выполнить. Гораздо легче сделать что-то правильно, чем избежать ошибки.
Решение? Используйте позитивные подсказки, которым легко следовать и которые дают желаемый результат. Например, напомните им дышать глубоко и медленно, и одно это начнет снимать ненужное напряжение с тела. Короткие, четкие инструкции, дающие результат. Это и есть Кю-дзюцу.
Хуже того, некоторые люди, услышав эту команду, начнут чрезмерно компенсировать и мгновенно отпустят всё напряжение в теле, что является последним, чего вы хотите видеть во время движения. В лучшем случае это просто отвлекает их внимание от самого движения.
Сказать человеку «расслабься» во время движения — всё равно что сказать «думай» во время письменного экзамена: он и так старается изо всех сил, но есть причины, по которым эта задача даётся ему с физическим или психологическим трудом. Устраните эти конкретные причины, и напряжение естественным образом уйдёт из его тела. Негативные подсказки — «не делай того-то» — тоже малоэффективны и их сложно исполнить. Гораздо проще сделать что-то правильно, чем избегать ошибок.
Решение? Используйте позитивные подсказки, которые легко выполнить и которые дают желаемый результат. Например, напомните им дышать глубоко и медленно — уже одно это начнёт снимать ненужное напряжение с тела. Короткие, чёткие инструкции, которые работают. Это и есть Кю-дзюцу.
Следите за тоном
Люди умны. Мы невероятно тонко настроены на обнаружение нюансов, чувств и смыслов в общении, которые могут выдаваться чем-то столь малым, как жест, вздох или даже интонация слова.
Когда вы инструктируете других, то, как вы говорите, так же важно, как и то, что вы говорите. Если новичок уловит в вашем голосе раздражение, его уверенность улетучится. Если он почувствует гнев, скрывающийся за вашими мотивирующими фразами, его защитные барьеры поднимутся, и контакт будет потерян. Если он услышит скуку, вам стоит поискать другую профессию.
Так что следите за тоном. Каждый аспект вашего общения должен быть направлен на достижение оптимального результата в тренировке, которого хотите и вы, и ваш ученик.
И, кстати, нет нужды кричать. Это же не армия
Когда вы тренируете других, то, как вы говорите, так же важно, как и то, что вы говорите. Если новичок услышит в вашем голосе раздражение, его уверенность улетучится. Если он почувствует гнев, скрывающийся за вашими мотивирующими фразами, его защитные барьеры поднимутся, и контакт будет потерян. Если он услышит скуку, вам стоит поискать другую профессию.
Так что следите за своим тоном. Каждый аспект вашего общения должен быть направлен на достижение оптимального результата в тренировке, которого хотите и вы, и они.
И, кстати, нет нужды кричать. Это же не армия
Это не всегда хорошо!
Вы проводите занятие по отработке точных прыжков для небольшой группы учеников. Они по очереди выполняют прыжок: у кого-то получается качественное приземление с балансом, у кого-то с небольшой потерей равновесия, у кого-то с сильной, а кто-то совсем соскакивает или перелетает. Желая поддержать их энергию, вы стоите рядом и бодро восклицаете «Хорошо!» или «Идеально!» после каждого приземления.
Результат: множество упущенных возможностей для улучшения и довольно бессмысленная работа тренера.
Если есть что-то, что мы постоянно подчеркиваем в нашей программе обучения тренеров ADAPT, так это то, что суть тренерской работы — в создании обратной связи. Бездумная похвала каждого повторения или движения каждого ученика — это не обратная связь. Это дымовая завеса; она лишь скрывает реальный уровень их текущих возможностей и потенциал для роста. Если всё, что они делают, — «хорошо!», то как они могут знать, над чем работать, и, более того, зачем им вообще думать, что нужно улучшаться дальше, если они уже «идеальны»?
Решение? Внимательно следите за каждым движением и давайте точные и конкретные указания. Простые речевые конструкции, такие как «Хорошо, но в следующий раз я хочу увидеть (вставьте здесь бесценный совет)», — это отличные привычки, которые стоит выработать. Как тренер, вы становитесь гораздо ценнее для людей, когда даете релевантную, полезную обратную связь, которая поможет им прогрессировать.
Результат: множество упущенных возможностей для улучшений и довольно бессмысленный кусочек коучинга.
Если есть что-то, что мы постоянно подчеркиваем в нашей программе обучения тренеров ADAPT, так это то, что коучинг — это создание цикла обратной связи. Бездумная похвала каждого повторения или движения каждого ученика — это не обратная связь. Это дымовая завеса; она просто скрывает реальность их текущих способностей и возможностей прогресса. Когда всё, что они делают, — это «хорошо!», как они могут знать, над чем работать, и, собственно, почему им вообще думать, что нужно улучшаться дальше, если они уже «идеальны»?
Решение? Будьте внимательны к каждому движению и давайте указания точно и конкретно. Простые речевые конструкции, такие как «Хорошо, но в следующий раз я хочу увидеть (вставьте здесь бесценную жемчужину тренерской обратной связи)» — это прекрасные привычки, которые стоит развивать. Как тренер, вы становитесь гораздо ценнее для людей, когда даете релевантную, полезную обратную связь, которая поможет им улучшиться.
Разбейте на части
«Отличная работа, Боб: попробуй еще раз, но на этот раз сосредоточься больше на идеальном биомеханическом угле сгибания в коленях при приземлении, ровно настолько, чтобы поглотить удар, сохраняя при этом достаточное напряжение для распределения нагрузки по сухожилиям и фасциям. Вперед!»
С технической точки зрения совет верный, но подача ужасная.
Результат — вот чего хочет каждый хороший тренер, а позитивные результаты — следствие правильной практики, которая ведёт к усвоению принципов движения, которые вы пытаетесь донести. Но вываливать пространные, сложные концепции во время физической тренировки — в лучшем случае пустая трата времени, а в худшем — контрпродуктивно. Люди не могут сосредоточиться на умственном усвоении, когда они двигаются, да и не должны, так что оставьте это для разбора тренировки или хорошей беседы за кофе.
Мало того, что ваши подсказки должны нести один элемент информации за раз, вы должны стремиться делать их как можно более краткими и лаконичными в период самой тренировки. Так люди смогут легко и быстро обработать ваш совет, применить его и добиться лучших результатов — тех самых, которых вы и добиваетесь.
Кратко, просто — эффективно.
Практика
Это может звучать очевидно, но если подача подсказок — это искусство и наука (а так оно и есть), то, как и всё остальное, она улучшается только с практикой. И лучшая форма практики — это осознанная практика. На самом простом уровне осознанная практика означает: попробовать что-то, наблюдать за результатом, сопоставить его с желаемой целью, чтобы понять, было ли это успешно, затем внести эту обратную связь в свой процесс и попробовать снова. Научиться давать подсказки — то же самое: экспериментируйте с разными формулировками и наблюдайте за реакцией учеников. Попробуйте другую подсказку для той же цели и посмотрите, даст ли она лучший или худший результат. Наблюдайте, изучайте, оттачивайте, закрепляйте.
Научиться хорошо давать подсказки — сложно, это требует времени и практики, но это также невероятно увлекательно; а достигнутые вами результаты скажут сами за себя.
Чтобы узнать, как мы даём подсказки в паркуре и движенческих тренировках, начните с глобального сертификационного курса ADAPT для тренеров и найдите наши специальные семинары по этой теме.
Совет технически грамотный; подача ужасная.
Результат — вот чего хочет каждый хороший тренер, а позитивные результаты — следствие правильной практики, которая ведёт к усвоению принципов движения, которые вы пытаетесь донести. Но вываливать пространные, сложные концепции во время физической тренировки — в лучшем случае пустая трата времени, а в худшем — контрпродуктивно. Люди не могут сосредоточиться на умственном усвоении, когда они двигаются, да и не должны, так что оставьте это для разбора тренировки или хорошей беседы за чашкой кофе.
Мало того, что ваши подсказки должны нести один элемент информации за раз, вы должны стремиться делать их как можно более краткими и лаконичными в период самой тренировки. Так люди смогут легко и быстро обработать ваш совет, действовать согласно ему и добиваться лучших результатов — тех самых, которых вы и ждёте.
Кратко, просто — эффективно.
Практика
Это может звучать очевидно, но если подача подсказок — это искусство и наука (а так оно и есть), то, как и всё остальное, она улучшается только с практикой. И лучшая форма практики — осознанная практика. На простейшем уровне осознанная практика означает попробовать что-то, наблюдать за результатом, сопоставить его с желаемой целью, чтобы понять, было ли это успешно, затем внести эту обратную связь в свой процесс и попробовать снова. Научиться давать подсказки — то же самое: экспериментируйте с разными формулировками и наблюдайте за результатом у ваших учеников. Попробуйте другую подсказку для той же цели и посмотрите, даст ли она лучший или худший результат. Наблюдайте, изучайте, оттачивайте, закрепляйте.
Научиться хорошо давать подсказки — сложно, это требует времени и практики, но это также невероятно увлекательно; а достигнутые вами результаты скажут сами за себя.
Чтобы узнать, как мы даём подсказки в паркуре и двигательном тренинге, начните с глобального ADAPT Coaching Certifications и найдите наши специальные семинары по этой теме.
Перевод: danedwardes.com
