Как избежать и лечить травмы в паркуре

Источник изображения: Unsplash

Как предотвратить и лечить травмы в паркуре

[Примечание от WFPF: Лучший способ избежать травм — пройти сертификацию инструктора по паркуру от WFPF! Подробности здесь:
https://wfpf.com/in-person-events/
и
https://wfpf.com/services/coachingjudging/
или оба варианта — очное (с 2012 года) и онлайн-обучение (с 2020 года). Безопасность прежде всего!]

За последние годы паркур доказал, что это не просто мода. Еще в 2014 году им занимались более 11 миллионов американцев, а сегодня его популярность продолжает расти. Даже во время пандемии COVID-19 этот вид спорта оставался востребованным, поскольку позволяет оставаться активным и творческим, соблюдая социальную дистанцию.

Но если вы хоть раз пробовали паркур — будь то разовая тренировка или регулярные занятия, — вы точно знаете о рисках. Это экстремальный спорт, и каждый шаг здесь сопряжен с опасностью. Даже будучи опытным атлетом, вы постоянно испытываете свои силы, соревнуетесь и бросаете вызов самому себе.

Как и в любом другом спорте, важно заботиться о своем теле, чтобы оставаться в безопасности. Лучшая стратегия — предотвращать травмы, но если повреждение все же произошло, правильное лечение поможет быстро вернуться в строй.

Итак, рассмотрим несколько способов профилактики и лечения травм в паркуре, чтобы вы могли продолжать тренировки без перерывов.

Тренируйтесь системно

Один из самых эффективных способов избежать травм — сделать тренировки приоритетом. Вряд ли вы решитесь прыгать с крыши на крышу без подготовки, верно? Начинать нужно с малого и постепенно повышать уровень. Но без грамотных тренировок невозможно стать сильнее и быстрее.

Более того, отсутствие подготовки повышает риск травм. Паркур требует такой же физической формы, как и любой другой спорт. Для успешного выполнения прыжков и трюков нужны сила и выносливость. В отличие от фрирана, здесь приходится преодолевать препятствия, используя ресурсы всего тела — как верхней, так и нижней части. Поэтому важно разработать программу силовых тренировок, соответствующую вашему типу телосложения.

Тренировки также помогают преодолеть психологические барьеры, которые могут быть опасны. В паркуре нельзя колебаться или бояться. Но без практики легко потерять уверенность в своих силах. Малейшая задержка может привести к серьезной травме. Регулярные занятия укрепляют уверенность, улучшают координацию и даже развивают когнитивные способности.

Универсальной программы не существует — подберите то, что подходит именно вам. Оптимальный вариант — сочетание кардионагрузок и силовых упражнений для одновременного развития скорости, выносливости и силы.

Следите за здоровьем

Помимо тренировок, важно прислушиваться к сигналам своего тела. Переутомление может привести к слабости и усталости, что тоже опасно. Чрезмерные нагрузки способны вызвать растяжение мышц или снизить работоспособность.

Ежедневная забота о себе — залог физического и психического здоровья. Это очень индивидуально, но важно находить время на то, что приносит удовольствие и расслабление. Например:

• Соблюдать режим сна.
• Готовить и есть здоровую пищу.
• Проводить время на свежем воздухе.
• Делать перерывы в течение дня.

Не забывайте о регулярных визитах к врачу и консультируйтесь при любых сомнениях. Если у вас есть хронические заболевания, держите их под контролем. Например, куркума помогает при болях в суставах и других долгосрочных проблемах. Паркур может придать уверенности, но игнорировать здоровье нельзя.

Изучите виды травм

Как и в любом экстремальном спорте, в паркуре возможны различные повреждения. Неудачное приземление может обернуться ссадиной на колене, а для людей с чувствительной кожей даже простой перекат по асфальту может вызвать раздражение или кровотечение. Ошибка в расчете прыжка способна привести к вывиху, растяжению или даже перелому. Самые распространенные травмы:

• Ушибы стоп и кистей.
• Повреждения голеней.
• Травмы коленных чашечек.
• Растяжения коленей и лодыжек.
• Ушибы плеч и бедер.
• Содранная кожа на ладонях.

Это не исчерпывающий список, но с такими проблемами сталкиваются чаще всего.

Поэтому важно знать, как оказывать первую помощь. При переломах и серьезных вывихах нужно сразу обратиться в больницу — кости должны быть правильно зафиксированы для заживления. Но ссадины, порезы и легкие растяжения можно обработать самостоятельно, ускорив восстановление.

Базовые навыки первой помощи повышают безопасность, уменьшают боль и сокращают период реабилитации. Пройдите специальные курсы и всегда держите под рукой аптечку с необходимыми медикаментами.

Паркур — уникальный вид спорта, и это становится ясно с первых тренировок. Делайте все возможное, чтобы оставаться в безопасности и продолжать заниматься как можно дольше.

Перевод с wfpf.com