Как безопасно тренироваться на открытом воздухе?

Тренировки по паркуру на открытом воздухе всегда актуальны. Именно поэтому Всемирная федерация паркура (WFPF) перепубликует эту важную статью, впервые вышедшую в 2020 году:

После того как коронавирус затронул все страны мира, большинство общественных мест закрылось. Сильнее всего пострадали кафе, бары и тренажерные залы. К концу 2020 года ограничения смягчили, и ранее недоступные места снова открылись. Однако многие до сих пор опасаются посещать спортзалы из-за риска заражения.

В результате люди чаще выбирают тренировки на улице. Упражнения на открытом воздухе могут быть интенсивными, поэтому перед началом занятий важно соблюдать диету для укрепления костей. Следующие рекомендации помогут тренироваться безопасно.

Осваивайте новые виды активности

Люди постоянно учатся — на работе, в школе, дома или во время тренировок. Большинство привыкло к традиционным уличным упражнениям: бегу, велоспорту, ходьбе. Но всегда можно попробовать что-то новое, например, паркур.

Этот вид активности подходит как молодым, так и взрослым. Фриранинг — динамичный спорт, включающий лазание, прыжки и преодоление препятствий.

Исследования подтверждают, что разнообразие в тренировках положительно влияет на здоровье. Оно помогает равномерно развивать все группы мышц, включая внутренние органы — сердце и мозг.

Избегайте скоплений людей

Обычно тренажерные залы вмещают более 20 человек в небольшом помещении, что повышает риск заражения. Согласно исследованиям, инфицированные капли могут оставаться в воздухе до трех часов, распространяя вирус даже через несколько часов после кашля или интенсивного дыхания зараженного человека.

Другое исследование изучило уровень передачи вируса в людных местах. В зале, рассчитанном на 5–20 человек, выяснилось: при интенсивных тренировках люди дышат чаще и глубже, насыщая воздух каплями.

Доктор Энн Лю из Stanford Health Care отмечает, что самый заразный период — за день до появления симптомов и несколько дней после. Если бессимптомный носитель посетит уличную тренировку, он может распространять вирус, даже не подозревая об этом. Даже на открытом воздухе важно избегать толп.

Следите за погодой

Плохие условия увеличивают риск падений и травм. Если погода неблагоприятна, лучше отложить тренировку. Вряд ли получится делать отжимания или пробежки под проливным дождем или в трехсантиметровом слое снега. Лучшее время для занятий на улице — весна и лето.

По данным Медицинского колледжа Висконсина, в холодную погоду метаболизм замедляется, и организму требуется больше энергии для разогрева. Если только вы не занимаетесь лыжным спортом, лучше избегать тренировок в мороз.

• В туман легко потерять ориентацию.
• В плохую погоду выше риск попасть под машину или простудиться.
• Тяжелая одежда может ограничивать движения.

Будьте заметны

Тренируетесь ли вы в одиночку или в группе, убедитесь, что вас видят водители, велосипедисты и пешеходы. Если выходите рано утром или поздно вечером, наденьте светоотражающий жилет — это может спасти жизнь.

Если выбрали велоспорт, убедитесь, что у вас шлем со светоотражением или одежда со светящимися полосами. Частая причина аварий с велосипедистами и пешеходами — плохая видимость.

Оставайтесь на связи

Кто-то должен знать, где вы и как долго планируете тренироваться. Возьмите с собой телефон, чтобы в случае необходимости можно было быстро связаться. Также он пригодится, если вам понадобится экстренная помощь.

Предупредите кого-то о своем маршруте и предполагаемом времени возвращения. Если вы задержитесь, этот человек сможет предпринять меры. Вы можете свернуть с тропы, упасть в канаву или столкнуться с дикими животными.

Проконсультируйтесь с врачом

Уличные тренировки могут быть интенсивными, а при наличии проблем со здоровьем — усугубить их. Консультация с врачом перед началом занятий может спасти жизнь. Специалист подберет оптимальные нагрузки с учетом вашей выносливости.

Доктор Нил Чокси из Penn Medicine советует всем заранее обсуждать с врачом планы по тренировкам. Упражнения средней и высокой интенсивности могут вызвать осложнения, особенно связанные с сердцем.

Следите за громкостью

В залах тренеры часто повышают голос, чтобы их лучше слышали. При громкой речи капли слюны разлетаются дальше, увеличивая риск заражения.

Если зараженный человек кричит, те, кто находится в трех метрах от него, могут инфицироваться. BBC News сообщает, что пение и крик способствуют распространению коронавируса. На уличных тренировках лучше говорить тише.

Соблюдение тишины — не только вопрос безопасности, но и уважения к окружающим. Громкая музыка или крики могут мешать соседям.

Изучите местность

Если тренируетесь в незнакомом месте, изучите дороги и тропы, чтобы не заблудиться. Можно взять с собой компас.

• Перед стартом отметьте направление к дому.
• Если потеряетесь, компас поможет вернуться.
• Знание местности позволит избежать опасных зон.

Заключение

Тренировки на открытом воздухе — отличная альтернатива, особенно в условиях пандемии. Однако важно соблюдать меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым, избегать травм и других рисков. В групповых занятиях безопасность должна быть приоритетом, так как риски выше, чем при одиночных тренировках.

Об авторе:

Тиффани Харпер — внештатный автор, эксперт в области фитнеса, блогер и создатель контента для соцсетей. Сотрудничает с Assignment Masters и Easy Essay, а также консультирует крупные компании, включая сервис online essay help. В свободное время занимается йогой и бегает в парке.

Перевод с wfpf.com