Считается, что настоящим проклятием для всех трейсеров является дождь. Многие, в особенности новички, при виде облаков или ощущении пронзительного ветра, предпочитают вернуться домой и пропустить очередную тренировку. Среди трейсеров преобладает мнение, что зимние месяцы — это время только для тренировок в спортзале и подготовки к новому сезону или к тому моменту, когда снова появится солнце, и тренировки снова станут приятными. В период неблагоприятных погодных условий приходится оставаться в помещении и внимательно следить за тем, когда прекратится дождь или снег, и за это время вы можете потерять один или два часа тренировок. Но стоит ли придерживаться такого подхода? Однозначно нет.

Если вы так подходили к тренировкам, то, на самом деле, вы не только потеряли несколько месяцев практики в год, но и упустили отличную возможность изучить те аспекты паркура, которые обычно остаются неизведанными. Начало зимы не означает прекращение совершенствования, напротив, при правильном и осмысленном подходе, суровые погодные условия могут предложить совершенно новый набор препятствий, через которые мы можем учиться, развиваться и совершенствоваться так же, как и в солнечные летние месяцы.

Важно перестать думать о погоде как о хорошей или плохой, так как такой узкий взгляд подвергает вас влиянию неконтролируемого фактора, чего вы, безусловно, не хотите. Ведь на самом деле не существует понятия «хорошая» или «плохая» погода — есть просто погода. Она принимает множество форм и может часто меняться, и, конечно, некоторые погодные условия больше подходят для определенных действий. Однако, гибко мыслящий человек видит эти изменения в погоде как разнообразные препятствия: стены разной высоты, расстояния разной длины или как совершенно новый и неизведанный ландшафт. В двух словах, он воспринимает их как возможности, а не как преграды.

Правильное восприятие природы

Безусловно, при тренировках в неблагоприятных погодных условиях необходимо учитывать определенные обстоятельства. Это в основном вопросы здравого смысла, которые требуют постоянного внимания и рассмотрения. Адаптация к погоде — это именно то, что подразумевается под этим термином, поскольку нельзя тренироваться так же, как в обычных условиях, игнорируя все остальное. Такой самоуверенный подход противоречит идее о необходимости гармонии между человеком и природой. Вам просто нужно планировать свои тренировки в соответствии с условиями окружающей среды, с которой вы сталкиваетесь, и принимать необходимые меры предосторожности. Однако тренировки в холодной и влажной среде могут быть удивительно оживляющими, а также проверкой вашей самоотдачи и целеустремленности. Если вы правильно используете такие возможности и учитываете риски, которые могут представлять изменения погоды, такие тренировки могут быть чрезвычайно полезными.

Холодный фактор

Опыт показывает, что умеренно холодная погода может действительно улучшить нашу эффективность. Однако, слишком низкие температуры могут негативно сказаться на наших действиях, а продолжительное пребывание на холоде может стать смертельно опасным из-за риска гипотермии (снижение температуры тела). В отличие от адаптации к жаре, наше тело не обладает способностью адаптироваться к холоду, кроме психологической устойчивости. Поэтому, когда вы тренируетесь в холодную погоду, крайне важно поддерживать правильную температуру тела. Мускулы и связки должны быть предварительно разогреты, чтобы избежать травм.

Основная идея здесь — использование слоев одежды, которые помогают сохранить тепло вашего тела, поддерживая стабильную температуру. Первый слой, который непосредственно контактирует с кожей, должен быть изготовлен из дышащего материала, например, полипропилена, который способен отводить пот в верхние слои одежды, не позволяя ему остывать на вашей коже во время тренировки. В холодную погоду не забывайте утеплять голову и руки, а также носить подходящие носки и обувь, так как большая часть тепла теряется через конечности. Избегайте хлопка, поскольку его теплоизоляционные свойства снижаются при влажности. Гортекс и другие водонепроницаемые материалы идеально подходят для внешнего слоя. Шерсть, полипропилен и полиэстеры являются лучшими теплоизолирующими тканями для внутреннего слоя. Однако, не переусердствуйте с теплой одеждой, так как во время тренировки вы согреетесь. В общем, одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле.

Постарайтесь избегать бега по твердым поверхностям, которые могут быть скользкими из-за льда: если есть возможность, выбирайте снег, так как он обеспечивает лучшее сцепление для ног. В условиях сильного холода влажность воздуха стремится к нулю, и организм теряет значительное количество жидкости через пар при выдохе. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество воды для надлежащего восстановления мышц после физической активности. Для поддержания иммунной системы и предотвращения простуды и других заболеваний рекомендуется пить напитки, богатые углеводами.

В холодное время года разминка перед тренировкой приобретает особую важность, поэтому ей следует уделить больше времени. Если есть такая возможность, лучше размяться в закрытом помещении перед тренировкой на улице. Не стоит оставаться на месте, когда вы выходите на улицу, так как ваше тело быстро остынет, что увеличит риск травм. Холодный ветер — еще одна скрытая угроза, которую следует учесть при выборе спортивного гардероба. Это относится как к естественному ветру, так и к ветру, вызванному вашим движением. Все эти факторы приводят к тому, что ваши тренировки в холодную погоду становятся короче, но при этом более сжатыми и интенсивными. И это, вовсе, не плохо.

Везде вокруг только вода…

Необходимо не только защищаться от непосредственного воздействия дождя, но и учитывать, что в холодную погоду вода испаряется медленнее, поэтому поверхности могут оставаться скользкими и опасными даже после окончания осадков. Будьте осторожны на любых поверхностях, особенно на металлических, влажные перила и скользкие стены могут вызвать падение. Даже изогнутые ветви деревьев могут представлять опасность после дождя, поэтому передвигайтесь медленно, с особым вниманием и осторожностью.

Используйте обувь с качественным антискользящим покрытием. Учитывая, что длительность тренировки может сократиться во время влажной погоды, вы можете предпочесть стабильность комфорту и выбрать более тяжелую обувь с хорошим сцеплением с поверхностью. Адаптируйте скорость и дистанцию бега под эти условия. Большая часть травм в зимний период происходит из-за нестабильности на снегу, дожде со снегом, слякоти и льду. При беге в таких условиях, замедлите темп, уменьшите длину шага и следите за дорогой под ногами.

После тренировок в условиях высокой влажности, старайтесь как можно быстрее сменить мокрую одежду — она может снизить температуру вашего тела, если вы оставите ее на себе, что может привести к простуде. Лучше всего сменить влажную одежду до того, как вы начнете охлаждаться. Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, возьмите с собой сухую одежду, чтобы иметь возможность переодеться на обратном пути.

С помощью правильной подготовки, усиленного фокуса и должной осторожности во время тренировок, вы сможете поддерживать эффективный режим даже в периоды неблагоприятной погоды. Обращайте внимание на то, что дарит вам природа, учитеся адаптироваться к различным условиям, и ничто не сможет помешать вам достичь значительных успехов, независимо от того, что прогнозирует погода.

Потенциал в неблагоприятных обстоятельствах

Помимо простого планирования тренировок в непогоду, есть реальные преимущества, которые вы обнаружите, продолжая практиковаться зимой. В буквальном смысле вам предоставляется уникальная тренировочная среда — нет необходимости куда-то ездить, все уже здесь и абсолютно бесплатно. Мир, покрытый снегом, вымытый дождем, разбитый ветрами или затененный облаками, приобретает совершенно другой оттенок, отличный от солнечных дней и теплых температур. Он не становится хуже, он просто становится другим. Ведь одна из целей паркура — это быть в состоянии эффективно перемещаться в любой среде и по любому ландшафту. Поэтому воспринимайте это как возможность освоить новую среду: адаптируйтесь и преодолевайте.

Возможностей бесконечно много. Вам придется потратить больше времени и сил на наблюдение за окружающей средой, уделяя гораздо больше внимания мелким деталям, чем когда-либо раньше. Но как быстро вы сможете передвигаться по влажной почве? Каким образом должны измениться ваша походка и центр тяжести, чтобы максимально эффективно использовать их? Ваш контроль и чувство тактильности должны стать более точными, сильными и проницательными, чтобы компенсировать влажность и леденящий холод. Ваши приземления должны стать более аккуратными, мягкими и контролируемыми из-за отсутствия надежной опоры и риска скольжения. В общем, ваше физическое и психологическое восприятие должно расшириться и усовершенствоваться, чтобы справиться с этими новыми препятствиями, и этот процесс значительно расширит зону комфорта, в которой вы обучаетесь.

Часто детальные наблюдения не происходят во время комфортных тренировок при ясной погоде, ведь мы можем позволить себе быть менее бдительными, когда земля мягкая и сухая, а условия теплые и уютные. Однако, стоит воспользоваться возможностями, которые предлагает неблагоприятная погода. Когда зима уйдет и снова настанут «идеальные» условия для тренировок, вы заметите, что двигаетесь с большей уверенностью и ловкостью в любых условиях.

Кроме того, вы осознаете, что независимо от обстоятельств, с которыми вы столкнулись, вы способны адаптироваться к ним и использовать их в свою пользу, подобно тому, как хорошо управляемый корабль использует большую волну, чтобы подняться над ней и выжить. Также, как и выживание в страшном шторме на море, вы обнаружите в себе чувство глубокого удовлетворения и самоконтроля после успешного преодоления трудностей суровой погоды в процессе вашего обучения.

Когда вы задумываетесь о погоде, она всегда кажется штормом. Ведь весь мир на самом деле представляет собой огромную циркулирующую метеорологическую модель, сложную сеть причинно-следственных связей, формирующих тропосферу Земли. В одном месте сейчас спокойно и сухо, в другом — бушует буря и идет дождь. Этот шторм присутствует везде и всегда. Трейсер ограничивает себя теми частями шторма, которые он считает наиболее комфортными и гостеприимными — он тренируется только в хорошую и ясную погоду. Однако мастер понимает, что для достижения реальных результатов необходимо научиться оставаться сосредоточенным и продуктивным в любых условиях, сохранять спокойствие перед лицом любых, даже самых кажущихся катастрофическими, обстоятельств. Нужно стать центром шторма.