Плоская стопа, узкая стопа, пронация, супинация, высокий свод, низкий свод… Если вы выбираете обувь, продавцы и производители наверняка сыплют этими терминами. Но так ли важна обувь на самом деле? А если бы вам сказали, что можно стать быстрее, улучшить баланс и избежать болей из-за неподходящей обуви — и всё это вообще не думая о кроссовках? Наверное, вы бы спросили: «Где раздобыть это чудо-средство и насколько оно незаконно?» Но тут нет никакой магии — только бег босиком. Да, именно босиком: без обуви и носков, только кожа и поверхность под ногами.

Идея этого натурального метода тренировок уходит корнями в глубокую древность, когда человек только начал ходить прямо. Учёные проследили нашу эволюцию и выяснили: с тех пор в механике движений мало что изменилось. Снаружи — дорогие костюмы и кроссовки, а внутри — всё та же анатомия неолита. Оказывается, тело с двумя руками и двумя ногами не так-то просто переделать!

Согласно исследованию Майкла Уорбертона, опубликованному на сайте Sport Science, бегуны в обуви получают больше травм, чем те, кто бегает босиком. Почему? Ответ очевиден: люди не созданы для обуви. Наши стопы принимают самое естественное положение, когда их ничто не сковывает, а значит, именно так и стоит двигаться.

Сила и баланс

Бег босиком даёт два ключевых преимущества: укрепление стоп и улучшение баланса. Как это помогает в паркуре? Чем сильнее мышцы, тем больше нагрузка, которую они могут выдержать без травм, и тем выше общая эффективность. Укрепив стопы, вы сможете прыгать дальше, безопаснее приземляться и тренироваться дольше.

Что касается баланса — основы паркура, — бег босиком обостряет чувствительность к поверхности. Мышцы стоп и ног быстрее и точнее реагируют на изменения, а вы лучше чувствуете окружение. Можно цепляться пальцами за выступы (хотя и не так ловко, как обезьяны!) и адаптироваться к разному рельефу, просто меняя работу мышц стопы.

Осторожно!

Однако есть нюанс. Да, мы созданы для ходьбы и бега босиком, но эволюция не учитывала асфальт, бетон и металл. В городе бег без обуви может быть опасен. Не спешите выбрасывать кроссовки — для паркура они необходимы. Но включить бег босиком в тренировки может быть очень полезно.

Перед началом занятий запомните несколько правил:

• Начинайте медленно. Стопы адаптируются к жёстким поверхностям, но броня им не вырастет.
• Учитывайте опыт. Если вы уже практиковали ходьбу босиком (например, в единоборствах), адаптация пройдёт быстрее.
• Сделайте прививки. Особенно от столбняка — острые предметы могут подстерегать даже при осторожности.
• Доверяйте здравому смыслу. Если асфальт раскалён, лучше бегать по траве.
• Задавайте вопросы. Изучите тему и посоветуйтесь с теми, кто уже пробовал.
• Проконсультируйтесь со специалистом. Некоторым стопам нужна особая поддержка — ортопедические стельки или обувь.

Важно помнить: классический паркур почти всегда требует обуви. Бетонные джунгли слишком суровы для сложных трюков босиком — разве что полностью пересмотреть технику движений. Высокие прыжки станут невозможны, а перемещения — более плавными, с постоянным контактом стоп с землёй. Тренируйтесь босиком там, где это безопасно, но в сложных элементах используйте обувь. Хорошие амортизирующие кроссовки помогут сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Личный опыт

Я бегаю босиком уже около года — правда, на сложном рельефе и во время паркура всё же надеваю обувь. Результаты впечатляют: исчезли проблемы с коленями, укрепились своды стоп, улучшились грация и баланс. А ведь паркур именно об этом — о гармонии тела и окружающего мира.

Впрочем, выбор за вами. Главное — не навредить себе. Если босиком вам больно, а в обуви комфортно, не мучайтесь. Проверить можно только на практике. А теперь, если позволите, я пойду мечтать о тёплой погоде, когда мои стопы не будут мёрзнуть…

Исследование Майкла Уорбертона доступно по ссылке: http://www.sportsci.org/jour/0103/mw.htm.

Дополнительные материалы о беге босиком:

• http://www.runningbarefoot.org/
• http://www.runwashington.com/features/barefootrunning.html
• http://www.runningtimes.com/rt/articles/?id=5810

© Parkour Generations, 2012