Автор статьи — Криста Страйкер, основательница 12 Minute Athlete — платформы с бесплатными высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и мотивацией для спортсменов любого уровня. Скачайте приложение 12 Minute HIIT Workouts или подпишитесь на её Twitter за вдохновением.

Стойка на руках — одно из самых недооценённых упражнений, и вот почему: большинство людей уверены, что не способны её выполнить. Но если вы не занимались гимнастикой в детстве и не продвинутый йог — это не повод отказываться от попыток начать сегодня же.

Кроме того, что стойка на руках пробуждает внутреннего ребёнка и просто доставляет удовольствие, у неё есть несколько доказанных преимуществ для здоровья — особенно если практиковать её ежедневно. Неважно, делаете ли вы её у стены или свободно, вот пять причин включить стойку на руках в свою рутину.

1. ОНИ РАЗВИВАЮТ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Чтобы удержаться в перевёрнутом положении, нужна серьёзная сила плеч, рук и верхней части спины. Новички часто начинают дрожать уже через несколько секунд после начала упражнения.

Как тренироваться: начните с трёх подходов по 5–10 секунд у стены, постепенно увеличивая время до 1–2 минут. Регулярные тренировки значительно укрепят верх тела.

2. УЛУЧШАЮТ РАВНОВЕСИЕ

Кроме силы, стойка на руках требует развитого чувства баланса. Особенно в свободном варианте — вам придётся контролировать мышцы и постоянно корректировать положение, чтобы не упасть.

Попробуйте отрывать ноги от стены или практиковать свободную стойку — это один из лучших способов прокачать баланс.

3. ПОДНИМАЮТ НАСТРОЕНИЕ

Приток крови к мозгу во время стойки на руках даёт заряд энергии и успокаивает — особенно в моменты стресса.

Кроме того, упражнение снижает выработку кортизола — гормона стресса, что не только расслабляет, но и помогает бороться с лёгкой депрессией и тревожностью.

4. УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ КОРА

Не обязательно часами качать пресс — стойка на руках тоже отлично прорабатывает кор.

В перевёрнутом положении вам приходится стабилизировать мышцы, включая пресс, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бёдер, косые мышцы и поясницу. Ежедневные тренировки сделают кор сильным и сбалансированным.

5. УЛУЧШАЮТ СОСТОЯНИЕ КОСТЕЙ, КРОВООБРАЩЕНИЕ И ДЫХАНИЕ

Как упражнение с нагрузкой, стойка на руках укрепляет кости, снижая риск остеопороза. Она также полезна для позвоночника, плеч, рук и запястий.

Перевёрнутое положение усиливает приток крови к верхней части тела, снимает напряжение с ног и растягивает диафрагму, улучшая кровоснабжение лёгких.

Начните делать стойку на руках ежедневно — хотя бы по несколько подходов. Это не только укрепит здоровье, но и подарит массу удовольствия!

Оригинал статьи опубликован на MindBodyGreen.com.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Перевод с parkour.com